СПІКЕРИ ДНЯ:
Як не переїдати під час свят
13 грудня, 2023, 19:28
0
Можливо, вам знайома ця ситуація: на свята ви сідаєте за стіл без наміру їсти багато, а після застілля відчуваєте себе настільки ситими і млявими, що жалкуєте про половину їжі, яку поклали на тарілку.
Про це пише 24 канал.
Зима – це непроста пора року, якщо ви не знаєте, як уникати переїдань, адже святкування ідуть одне за одним, а через холодну погоду ви навіть не маєте можливості спалити усі калорії так, як робите це влітку. Що ж, експертка зі здоров'я Сара Хейс Кумер розповіла, як саме потрібно їсти, щоб не почувати себе погано згодом.
Трошки усього
Завдяки цьому способу ви можете їсти усе, що завгодно зі святкового столу – але у зовсім невеликих порціях, просто на пробу. Думайте про застілля як про відвідання фестивалю їжі, де на кожному стенді ви можете отримати безкоштовний зразок того чи іншого товару.
Ви завжди можете повернутися до того, що вам сподобалося найбільше, якщо ви все ще почуватиметеся голодними, проте повірте, якщо ви спершу спробуєте потрохи всього – скоріш за все, цього не трапиться. До того ж така стратегія залишає місце для того, щоб ви могли спробувати і десерт.
Їжте перед застіллям
Деякі люди вдаються до періодичного голодування або ж інших дієт, за яких порції потрібно точно розраховувати та обмежувати свій режим харчування у той чи інший спосіб. Проте ця стратегія перед застіллями, скоріш за все, буде програшною.
Найкраще, що ви можете зробити, аби не переїсти на святі – це не приходити туди дуже голодними. Деякі дослідження стверджують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, споживають більше калорій, цукру та насичених жирів протягом дня, ніж люди, які снідають.
Іншими словами, обмеження у їжі протягом дня може мати зовсім протилежний ефект.
Не забувайте про основи
Для того, щоб відчувати себе по-справжньому ситими, вам потрібно вживати достатню кількість клітковини, білка та здорового жиру протягом дня. Клітковину ви можете отримати з цілого зерна, фруктів та овочів, а також насіння та горіхів. Білок ви знайдете у яйцях та м'ясі, а здорові жири – у оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та рибі.
Окрім того, чимало людей плутають спрагу із голодом. Тож для того, щоб уникнути цієї проблеми, слідкуйте за тим, щоб споживати достатню кількість рідини протягом дня. Це допоможе полегшити також і здуття живота та млявість після споживання їжі.
До речі, алкоголь також може притупити ваше усвідомлення того, наскільки ви ситі, і ви захочете з'їсти більше їжі навіть у випадку, якщо ваш шлунок вже наповнений.
Сповільніться
Відірвіться на мить від їжі, огляньте свою тарілку і спробуйте повільно насолодитися тим, що ви щойно з'їли. Приділіть кілька хвилин, щоб насолодитися відчуттям компанії людей, з якими ви сидите за столом, і споживанням їжі, яка вам подобається.
Так ви, по-перше, зможете отримати навіть більшу радість від споживання смачних страв, а, по-друге, вчасно зрозумієте, що ви вже ситі.
Порухайтеся
Незалежно від того, що ви вирішите їсти, якщо ви знайдете спосіб якомога більше рухатися під час свят, це може значно поліпшити справу. Звичайна щоденна прогулянка може допомогти вам почуватися самими собою, коли доведеться повертатися до роботи.
Про це пише 24 канал.
Зима – це непроста пора року, якщо ви не знаєте, як уникати переїдань, адже святкування ідуть одне за одним, а через холодну погоду ви навіть не маєте можливості спалити усі калорії так, як робите це влітку. Що ж, експертка зі здоров'я Сара Хейс Кумер розповіла, як саме потрібно їсти, щоб не почувати себе погано згодом.
Трошки усього
Завдяки цьому способу ви можете їсти усе, що завгодно зі святкового столу – але у зовсім невеликих порціях, просто на пробу. Думайте про застілля як про відвідання фестивалю їжі, де на кожному стенді ви можете отримати безкоштовний зразок того чи іншого товару.
Ви завжди можете повернутися до того, що вам сподобалося найбільше, якщо ви все ще почуватиметеся голодними, проте повірте, якщо ви спершу спробуєте потрохи всього – скоріш за все, цього не трапиться. До того ж така стратегія залишає місце для того, щоб ви могли спробувати і десерт.
Їжте перед застіллям
Деякі люди вдаються до періодичного голодування або ж інших дієт, за яких порції потрібно точно розраховувати та обмежувати свій режим харчування у той чи інший спосіб. Проте ця стратегія перед застіллями, скоріш за все, буде програшною.
Найкраще, що ви можете зробити, аби не переїсти на святі – це не приходити туди дуже голодними. Деякі дослідження стверджують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, споживають більше калорій, цукру та насичених жирів протягом дня, ніж люди, які снідають.
Іншими словами, обмеження у їжі протягом дня може мати зовсім протилежний ефект.
Не забувайте про основи
Для того, щоб відчувати себе по-справжньому ситими, вам потрібно вживати достатню кількість клітковини, білка та здорового жиру протягом дня. Клітковину ви можете отримати з цілого зерна, фруктів та овочів, а також насіння та горіхів. Білок ви знайдете у яйцях та м'ясі, а здорові жири – у оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та рибі.
Окрім того, чимало людей плутають спрагу із голодом. Тож для того, щоб уникнути цієї проблеми, слідкуйте за тим, щоб споживати достатню кількість рідини протягом дня. Це допоможе полегшити також і здуття живота та млявість після споживання їжі.
До речі, алкоголь також може притупити ваше усвідомлення того, наскільки ви ситі, і ви захочете з'їсти більше їжі навіть у випадку, якщо ваш шлунок вже наповнений.
Сповільніться
Відірвіться на мить від їжі, огляньте свою тарілку і спробуйте повільно насолодитися тим, що ви щойно з'їли. Приділіть кілька хвилин, щоб насолодитися відчуттям компанії людей, з якими ви сидите за столом, і споживанням їжі, яка вам подобається.
Так ви, по-перше, зможете отримати навіть більшу радість від споживання смачних страв, а, по-друге, вчасно зрозумієте, що ви вже ситі.
Порухайтеся
Незалежно від того, що ви вирішите їсти, якщо ви знайдете спосіб якомога більше рухатися під час свят, це може значно поліпшити справу. Звичайна щоденна прогулянка може допомогти вам почуватися самими собою, коли доведеться повертатися до роботи.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 14:39 На заході України у річці виявили тіла двох чоловіків
- 14:15 Військовий «Азову» розповів про проблеми української армії
- 13:41 На трасі зішткнулися вантажівки: водій загинув
- 13:14 У цирку під час виступу акробати зірвалися з п'ятиметрової висоти
- 12:41 У МЗС розповіли, що може змусити путіна відступити і припинити війну
- 12:13 У Польщі лікаря з України звинувачують у вбивстві пацієнта
- 11:40 Коли українські війська зможуть піти у контрнаступ, - ISW
- 11:12 У Німеччині вбили двох українців: підозрюваний росіянин
- 10:42 Військові розповіли, як закінчити війну рф проти України
- 10:11 На заході України чоловік отримав повістку і написав заяву про відмову від мобілізації
- 09:40 Головнокомандувач ЗСУ попередив про небезпеку на фронті
- 09:17 На фронті загинули четверо військових з Волині
- 08:39 Що робили наші предки у передвеликодні та святкові дні, щоб водилися гроші
- 08:15 Вербна неділя: що категорично заборонено робити 28 квітня
- 27 квітня
- 21:31 Гороскоп на 28 квітня: що на вас чекає у цей день
- 20:16 Які три напої не варто пити під час місячних
- 19:43 Три знаки Зодіаку, яких боїться чорна смуга
- 19:17 Хто може отримати відстрочку з 1 травня: правила нового законопроекту
- 18:39 Що не можна робити в останній тиждень перед Великоднем
- 18:12 Відома українська акторка вперше виходить заміж
- 17:40 На Волині впродовж наступного тижня прогнозують до +25⁰
- 17:13 У Донецькій області загинув військовий з Волині
- 16:39 Яким буде курс долара наприкінці року
- 16:10 У Повітряних силах ЗСУ прокоментували ракетний удар рф
- 15:37 Українська розвідка знищила радіолокаційну систему росіян вартістю понад 5 млн доларів
- 15:12 У селі вчитель зарізав колишнього учня
- 14:41 На заході України затримали 7 чоловіків: що сталось
- 14:15 П’яний голова райдержадміністрації збив чотирьох людей
- 13:41 На залізничній станції потяг на смерть збив жінку
- 13:11 ЗМІ опублікували мирну угоду, яку Україна та рф могли підписати весною 2022 року
- 12:58 На Волинь приїхав прем'єр-міністр України
- 12:40 У області на заході України на блокпостах працюватимуть представники ТЦК
- 12:13 У Запорізькій області загинув колишній журналіст українського видання
- 11:38 На Волині чоловік з ножем ходив вулицею та погрожував дітям відрубати пальці
- 11:16 Скандальна українська блогерка заявила, що путін «нагинає весь світ»
- 10:39 На фронті загинули двоє військових з Волині
- 10:11 На заході України нетверезі працівники ТЦК затримали волонтера
- 09:41 На Волині військові відкрили вогонь по авто, яке не зупинилося на блокпості
- 09:28 Дві країни НАТО піднімали у повітря винищувачі: що сталось
- 09:10 Росіяни вночі атакували енергооб’єкти у трьох областях України
- 08:37 Чому на Волині лунала повітряна тривога
- 08:15 Лазарева субота 27 квітня: що не можна робити і які головні прикмети
- 26 квітня
- 21:46 Гороскоп на 27 квітня: що на вас чекає у цей день
- 20:10 «Цілковите лайно»: відома блогерка висловилася про українську музику
- 19:57 Які продукти провокують появу прищів на обличчі
- 19:42 Що зміниться для українських водіїв з 1 травня
- 19:20 Жінки цих чотирьох знаків Зодіаку з віком стають лише красивішими
- 19:05 18-річна дівчина стала одержима своїм хлопцем через рідкісну хворобу
- 18:56 Чотири найнебезпечніші знаки Зодіаку
- 18:41 Чи можуть забрати житло та авто через неявку до ТЦК
- 18:21 На заході України видають дозволи на перебування у прикордонній смузі
- 18:06 Полковник ЗСУ спрогнозував серйозні зміни на фронті
- 17:55 Відоми український боксер переніс важку операцію на серце
- 17:40 На фронті загинули двоє волинян
- 17:07 Хто з українців з 1 травня повинен прийти до ТЦК без повістки
- 16:52 В Україні з'являться нові статуси військовозобов'язаних
- 16:37 В Україні оголосили небезпеку на найближчу ніч
- 16:23 Яка область на заході України найбільше постраждала від катастрофи на ЧАЕС
- 15:53 У власному будинку чоловік застрелив дружину та доньку
- 15:38 Прикордонники затримали двох волинян, які перепливли річку, щоб повернутись в Україну
- 15:24 Чому росіяни перестали запускати БПЛА по Україні
- 15:09 Військовозобов'язаних українців поділять на 4 категорії: що це означає
- 14:54 У Польщі нададуть тимчасовий захист українським біженцям без паспорта
- 14:39 Двох прикордонників з Волині підозрюють у переправленні за кордон понад 200 ухилянтів
- 14:25 На заході України озброєні грабіжники зв’язали 79-річну жінку та пограбували її
- 14:10 У Рівному пролунав потужний вибух: що сталося
- 13:55 Україна повернула тіла 140 загиблих Героїв
- 13:40 В ОП розповіли, чого очікувати від рф 9 травня
- 13:26 Стало відомо, хто з українців зможе отримати документи за кордоном
- 13:11 Синоптики попередили про заморозки на Волині
- 12:56 Відома українська прима театру опери та балету травмувалася під час виступу
- 12:41 На Львівщині група лікарів допомагала військовозобов'язаним отримувати інвалідність
- 12:37 В енергосистемі зберігається дефіцит шостий день поспіль, - Укренерго
- 12:27 У Пентагоні зробили важливу заяву: що відомо
- 12:12 Виконуючи бойове завдання загинули 5 військових із заходу України
- 12:06 Зеленський закликав світ тиснути на росію, щоб звільнити ЗАЕС
- 11:57 Героїчна 100 Волинська бригада врятувала Фронт і Україну
- 11:57 В українському місті мати намагалася продати 2-річну дитину за мільйон гривень
- 11:42 У місті біля кордону з рф двічі за тиждень зрізали український прапор
- 11:28 У відомої української співачки виникли проблеми зі здоров'ям
- 11:13 У Польщі під час руху колони військової техніки сталась ДТП: є поранені військові
- 10:58 Біля спортивної школи у річці знайшли тіло чоловіка
- 10:43 Стало відомо, коли рф може знову масовано вдарити по Україні ракетами
- 10:29 У Білорусі заявили про готовність відправки своїх військ на допомогу союзникам
- 10:14 Чому вчора на Волині три рази оголошували повітряну тривогу
- 09:59 Голова МЗС Польщі розповів, як завершити війну в Україні одним дзвінком
- 09:44 На фронті загинула журналістка та відома військова
- 09:15 У Луцьку попрощаються із загиблим сержантом
- 08:41 Які картини не можна вішати в будинку, щоб не накликати біду
- 08:16 Триває Великий піст: що категорично заборонено робити 26 квітня
- 25 квітня
- 21:22 Завтра ви можете знайти відповіді на питання: гороскоп на 26 квітня
- 20:48 Кому заборонено їсти оселедець
- 20:21 Таролог прогнозує важливу для України подію: коли вона станеться
- 19:47 Відомій українській співачці за борги відключили електрику
- 19:20 Стало відомо, у якій області України найбільше ухилянтів
- 18:46 РФ кидає підкріплення, щоб захопити українське місто на сході
- 18:19 Які документи треба взяти з собою до ТЦК під час оновлення даних
- 18:00 Магія, яка приходить додому: таємниці та секрети ідеальної піци на виніс у Львові*
- 17:44 У Волинській області закриють школу: у чому причина
- 17:18 Від смертельного поранення загинув військовий з Волині
Завантаження...
Коментарі: