Уляна Супрун дала поради, як захиститися від коронавірусу та зменшити психологічну напругу
22 березень, 2020, 19:17



Через пандемію коронавірусу у світі чимало країн ввели низку обмежень. Більшість людей самоізолювалися у себе вдома для того, щоб призупинити поширення Covid-19.
У таких умовах необхідно піклуватися про власний психологічний комфорт, аби зменшити відчуття тривоги, повідомляє канал 24.
Ексголова МОЗ Уляна Супрун порадила, як піклуватися про психологічне здоров’я під час поширення коронавірусу.
За словами Супрун, відчувати тривогу – це нормально.
“Час від часу відчуття тривоги може бути корисним. Наприклад, це може мотивувати вас підготуватися до екзамену або закінчити завдання на роботі. Навіть щасливі події, такі як переїзд до нового будинку або святкування ювілею, можуть викликати тривогу, адже людина боїться втратити контроль над ситуацією. Тим паче такі переживання можуть виникати через нові і не до кінця досліджені речі”, – додала ексміністерка.
Відокремте те, що знаходиться під вашим контролем, і те, на що ви вплинути не можете.
Зосередьтеся на тому, що ви точно можете зробити. Помийте руки. Нагадайте іншим мити їх.
Складіть план дій на випадок надзвичайної ситуації, аби трохи розвантажити мозок.
Випишіть номери телефонів сімейного лікаря, найближчого пункту невідкладної медичної допомоги та гарячої лінії для отримання інформації про коронавірус чи допомогу при підозрі.
Робіть те, що допомагає почуватися вам у безпеці.
Залишайтеся “тут і зараз”
Можливо, ваше занепокоєння ускладнюється, коли ви думаєте не тільки про те, що відбувається зараз, але і міркуєте про майбутнє.
Тоді можна виконати просту вправу: зверніть увагу на речі, які вас оточують в цей момент. Зауважте звуки, кольори, смаки та інші сенсорні відчуття в цю мить і назвіть їх.
Залучення в усвідомлену діяльність – це один зі способів заспокоїтися, коли здається, що все існує поза вашим контролем.
Не намагайтеся подолати стрес наодинці
Не стримуйте свої емоції. Випишіть те, що лежить у вас на душі. Поговоріть з друзями про те, що ви відчуваєте. Спілкуйтеся з батьками та близькими, яких не можете відвідати. Якщо ви відчуваєте гостре занепокоєння і не можете з ним впоратися, не соромтеся звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров’я.
Самоізоляцію варто розцінювати як час усамітнення з собою та власними думками, час зупинитися та поміркувати про те, що особисто для вас є найважливішим.
“Під час карантину життя не зупиняється, а турбота про себе і пильне ставлення до власних потреб допоможе легше пережити цей період”,– заявляє Супрун.
Намагайтеся чітко організувати свій день.
Якщо у вас звільнилося кілька вільних годин – готуйте нові страви, вчіть іноземні мови, малюйте і читайте, скористайтеся дистанційними можливостями, що надають провідні університети, музеї, оперні театри.
Зайнятість різноманітними справами дозволить менше відволікатися на тривожні думки та дозволить підтримувати відчуття спокою та контролю.
Подбайте про своє тіло.
Робіть вправи вдома на килимку, танцюйте під улюблену музику, “відвідайте” заняття йогою онлайн.
Не забувайте і про якісний сон та повноцінне харчування.
Піклуйтеся про інформаційну гігієну.
Довіряйте лише перевіреним джерелам. Робіть перерви від перегляду або читання новин. Часом перебування на пульсі постійних оновлень щодо пандемії рівнозначне смутку та відчуттю безсилля. Вимкніть сповіщення новинних сайтів та додатків. Визначте час, коли ви перевірятимете, що відбулося у світі.
У таких умовах необхідно піклуватися про власний психологічний комфорт, аби зменшити відчуття тривоги, повідомляє канал 24.
Ексголова МОЗ Уляна Супрун порадила, як піклуватися про психологічне здоров’я під час поширення коронавірусу.
За словами Супрун, відчувати тривогу – це нормально.
“Час від часу відчуття тривоги може бути корисним. Наприклад, це може мотивувати вас підготуватися до екзамену або закінчити завдання на роботі. Навіть щасливі події, такі як переїзд до нового будинку або святкування ювілею, можуть викликати тривогу, адже людина боїться втратити контроль над ситуацією. Тим паче такі переживання можуть виникати через нові і не до кінця досліджені речі”, – додала ексміністерка.
Відокремте те, що знаходиться під вашим контролем, і те, на що ви вплинути не можете.
Зосередьтеся на тому, що ви точно можете зробити. Помийте руки. Нагадайте іншим мити їх.
Складіть план дій на випадок надзвичайної ситуації, аби трохи розвантажити мозок.
Випишіть номери телефонів сімейного лікаря, найближчого пункту невідкладної медичної допомоги та гарячої лінії для отримання інформації про коронавірус чи допомогу при підозрі.
Робіть те, що допомагає почуватися вам у безпеці.
Залишайтеся “тут і зараз”
Можливо, ваше занепокоєння ускладнюється, коли ви думаєте не тільки про те, що відбувається зараз, але і міркуєте про майбутнє.
Тоді можна виконати просту вправу: зверніть увагу на речі, які вас оточують в цей момент. Зауважте звуки, кольори, смаки та інші сенсорні відчуття в цю мить і назвіть їх.
Залучення в усвідомлену діяльність – це один зі способів заспокоїтися, коли здається, що все існує поза вашим контролем.
Не намагайтеся подолати стрес наодинці
Не стримуйте свої емоції. Випишіть те, що лежить у вас на душі. Поговоріть з друзями про те, що ви відчуваєте. Спілкуйтеся з батьками та близькими, яких не можете відвідати. Якщо ви відчуваєте гостре занепокоєння і не можете з ним впоратися, не соромтеся звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров’я.
Самоізоляцію варто розцінювати як час усамітнення з собою та власними думками, час зупинитися та поміркувати про те, що особисто для вас є найважливішим.
“Під час карантину життя не зупиняється, а турбота про себе і пильне ставлення до власних потреб допоможе легше пережити цей період”,– заявляє Супрун.
Намагайтеся чітко організувати свій день.
Якщо у вас звільнилося кілька вільних годин – готуйте нові страви, вчіть іноземні мови, малюйте і читайте, скористайтеся дистанційними можливостями, що надають провідні університети, музеї, оперні театри.
Зайнятість різноманітними справами дозволить менше відволікатися на тривожні думки та дозволить підтримувати відчуття спокою та контролю.
Подбайте про своє тіло.
Робіть вправи вдома на килимку, танцюйте під улюблену музику, “відвідайте” заняття йогою онлайн.
Не забувайте і про якісний сон та повноцінне харчування.
Піклуйтеся про інформаційну гігієну.
Довіряйте лише перевіреним джерелам. Робіть перерви від перегляду або читання новин. Часом перебування на пульсі постійних оновлень щодо пандемії рівнозначне смутку та відчуттю безсилля. Вимкніть сповіщення новинних сайтів та додатків. Визначте час, коли ви перевірятимете, що відбулося у світі.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Коментарі:
- Статус коментування: постмодерація для зареєстрованих користувачів, премодерація для незареєстрованих
- Сьогодні
- 15:07 Генеральний директор з Волині привласнив чужого майна на 170 000 грн
- 14:51 На цвинтарі в Гаразджі закінчились місця
- 14:42 В Україні різко збільшився добовий приріст COVID
- 14:33 Коронавірус збільшив прибутки Microsoft на мільярди
- 14:21 Мін'юст розповів, скільки заробили на платних камерах СІЗО
- 14:17 Міська рада виділила майже 4 млн гривень на благоустрій парків та скверів
- 14:05 Американський Павлик Морозов: син повідомив ФБР про батька, який штурмував Капітолій
- 13:51 Пенсіонерка за 15 років влаштувала величезне звалище у власному дворі. ФОТО, ВІДЕО
- 13:41 На реставрацію історичних дверей Луцька виділили 2000000 грн
- 13:35 В Луцьку більше не будуть «по-варварськи» обрізати дерева
- 13:26 Боєць ММА вийде в ринг проти скандального відеоблогера
- 13:15 Український вчитель створив копію культового авто. ВІДЕО
- 13:04 Китайські лікарі назвали рослини для довголіття
- 12:56 Укрзалізниця встановить відеоспостереження в нових пасажирських вагонах
- 12:43 Несподівано пішла з життя 26-річна красуня-актриса
- 12:31 На Рівненщині неповнолітній убив табуреткою 83-річну родичку, бо та не дала грошей
- 12:24 Коли різниця в рості - 65 см: кумедна парочка веселить соцмережі. ВІДЕО
- 12:16 На порятунок Світязя треба 52 мільйони гривень. ФОТО
- 12:06 У Центральному парку молодий вандал знищив табличку. ВІДЕО
- 11:58 Жінку закатували у власному будинку - батьки вбивці спалили закривавлений одяг. ФОТО, ВІДЕО
- 11:45 У США вимагають від Google видалити з магазину додатків Telegram
- 11:33 Найуспішніші учасники ЗНО отримають 100 тис. грн
- 11:22 Депутат хоче у Луцьку інтелектуальне регулювання світлофорів
- 11:17 51-річний волинянин вкрав велосипед свого сусіда
- 11:04 Скільки коштів виділять на ремонт волинських доріг?
- 10:52 Хто частіше шукає роботу - перспективи працевлаштування в Україні
- 10:41 Посольству Угорщини погрожують «Патріоті Украині»
- 10:36 «Нафтогаз» повідомив ціну на блакитне паливо в лютому
- 10:24 В Луцьку поліція зловила водія, в крові якого було в 12 разів більше норми спиртного. ВІДЕО
- 10:13 Найбагатша людина світу вимагає $1,7 млн у брата коханої
- 10:03 На Волині колишній зять обікрав екстещу
- 09:53 За зростанням прибутків від онлайн-шопінгу Україна посіла 6 місце в світі
- 09:44 Виробництво роботів-гуманоїдів поставлять на потік
- 09:39 Зарізали, обмотали мотузкою і викинули в яму: знайшли тіло жорстоко вбитої жінки
- 09:23 У Луцьку пропонують значно підняти ціни на платних парковках
- 09:15 В Іспанії - серія землетрусів: влада називає ситуацію «тривожною». ВІДЕО
- 09:02 Вкрав у свояка: волинянин зламав сейф та привласнив чужі 20 000 грн
- 08:53 ЗМІ: YouTube продовжив блокування каналу Трампа
- 08:45 Багатодітну сім'ю підозрюють в поїданні собак. ВІДЕО
- 08:36 Підтримка коханих мотивує худнути - вчені
- 08:23 Онук українських емігрантів став новим держсекретарем США
- 08:16 Епідемія COVID-19 на Волині закінчується?
- 08:06 Увага! Потрібні донори 3+ групи крові
- 06:11 Байден поговорив з Путіним про Україну
- 05:24 У Сенаті США відклали процес імпічменту Трампу до 9 лютого
- 04:29 Представлено концепцію Меморіалу Голокосту Бабин Яр
- 03:17 Смертельна ДТП в Одесі
- 02:34 В Україні готують сюрприз водіям: перевіряти на тверезість збираються раптово
- 01:26 В Україні збільшать штрафи за "хибний" виклик поліції або «швидкої»
- 00:12 У небі над Луцьком помітили аномально велику зграю ворон. ВІДЕО
- 26 січень
- 23:28 Суркіс розповів, що може змусити його продати Динамо
- 22:46 У Нігерії собака нагодувала молоком кошеня. ВІДЕО
- 22:03 У Києві впіймали "мінера" залізничного вокзалу
- 21:43 Держборг України за 2020 рік виріс на 550 млрд гривень
- 21:06 ЄС виділить на гуманітарні цілі 1,4 млрд євро
- 20:49 НБУ зобов'язав банки друкувати всі умови великим шрифтом
- 20:11 Знижені платіжки за газ прийдуть тільки у березні
- 19:47 Кількість заражень COVID-19 у світі перевищила 100 млн
- 19:14 Cуд переніс розгляд справи про законність націоналізації ПриватБанку
- 18:58 Кого б обрали українці президентом
- 18:45 Елізабет Герлі - 55: серйозно? ФОТО
- 18:32 Нардеп милувався собою під час засідання Ради
- 18:17 Під Торчином у сніговому полоні опинився автобус з пасажирами: викликали ДСНС
- 18:13 Президента-рабовласника на 20-доларовій купюрі замінить афроамериканка?
- 18:06 На Волині трапилась ДТП за участю вантажівки. ФОТО
- 17:55 У Рівному після домашніх пологів померла породілля
- 17:44 За «довгий язик»: компанія хоче стягнути $1,3 млрд з юриста Трампа
- 17:23 Скоро на Волині можуть їздити велосипедні поліцейські патрулі
- 17:21 У 2020 році в Україні від домашнього насильства загинули 74 людини. ВІДЕО
- 17:03 Популярну службу таксі в Луцьку оштрафують за стихійне розміщення реклами. ФОТО
- 16:54 Чоловік помер під час сексу з повією від «екстремального оргазму»
- 16:45 За рік громадянство РФ отримали 410 тисяч українців
- 16:31 Озброєний мечем наркоман трощив двері сусідів. ФОТО
- 16:27 Через потужні снігопади на Волині скоїлось ще 2 ДТП. ФОТО
- 16:16 Цей алкоголь впливає на організм як спортивне тренування
- 16:07 На Волинь надійшло 48 000 тестів на коронавірус
- 15:55 Шмигаль розповів, яку вакцину Україна отримає від COVAX
- 15:45 Компанія Вайнштейна виплатить мільйони доларів постраждалим жінкам
- 15:35 Україна потрапила до річного звіту ПАРЄ
- 15:26 Через погоду майже 100 населених пунктів на Волині знеструмлені
- 15:15 Американку засудили на 11 років за плани шпигувати на РФ
- 15:06 За добу на Волині - 93 нових випадків зараження COVID-19: де саме виявили
- 14:53 В Україні рекордно впали запаси вугілля
- 14:46 З квітня Україна почне оплачувати лікування онкозахворювань
- 14:32 На Волині в снігу загруз шкільний автобус з дітьми. ФОТО. ВІДЕО
- 14:23 Заморозив мертву дружину у рідкому азоті, щоб потім воскресити її
- 14:16 Через негоду на автодорогах дуже ускладнений проїзд. ФОТО
- 14:06 Британцям радять не планувати літню відпустку
- 13:57 СБУ розкрила розкрадання військового майна
- 13:42 Рада схвалила допуск іноземних військ в Україну на навчання
- 13:34 «Роснефть» вимагає вибачень і погрожує судом Reuters
- 13:25 В Луцьку посеред вулиці з авто пішов дим: всередині була жінка з дитиною. ВІДЕО
- 13:12 Українець, жорстоко побитий у Парижі, вийшов з коми: мама назвала можливий мотив
- 13:05 На вулиці Винниченка зрізають дерева. ФОТО
- 12:51 Twitter дозволить маркувати фейки
- 12:44 Чоловік убив товариша і вкоротив собі віку
- 12:32 Як впоратись з проблемами у родині після народження дитини
- 12:26 На Соборності поліцейське авто протаранило паркан та настромилося на арматуру. ФОТО
- 12:18 Поліція оштрафувала лучанина, бо той... вийшов у під'їзд без маски. ВІДЕО
- 12:08 За насильство над собаками судили волинянина
Завантаження...
Но в последнее время основная часть новостных источников подает искаженную информацию, поэтому приходится искать очень аккуратно . В поисках хороших СМИ я наткнулся на 2 качественных источника: ukr-life.com.ua и sylnaukraina.com.ua.
Рекомендую и Вам выбирать только качестенные новостные источники чтоб не остаться обманутым.
Кстати, совсем недавно прочитал полезную новость, которая относится к каждому из нас:
https://sylnaukraina.com.ua/finansy/socialna-dopomoga/dorodovye-i-poslerodovye-vyplaty-rabotayushhim-i-nerabotayushhim-v-2021-godu-v-ukraine.html