СПІКЕРИ ДНЯ:
Що робити, якщо не можеш швидко заснути: корисні поради
21 вересня, 2022, 23:06
2
На всіх інколи нападає безсоння. Найчастіше сон не йде перед важливими подіями або днями, коли потрібно дуже рано прокидатися.
Існують певні правила та техніки, які допоможуть вам побороти безсоння та швидко заснути.
Що робити, якщо довго не можеш заснути – дізнавалися Факти ICTV.
Афірмації та візуалізація
Афірмація — коротка фраза, що містить вербальну силу. Ви маєте сформувати своє бажання у коротку, але сильну фразу (в теперішньому часі). Наприклад, Я купив авто, Я впевнена та успішна людина, Я легко знаходжу спільну мову з новими людьми, Моє життя наповнене позитивом тощо.
Афірмація повинна уособлювати ваше бажання. Доведено, що ці фрази стимулюють позитивні зміни у житті людини. Тому ви не лише зможете швидко засинати, а й зміните своє життя на краще.
Афірмації і візуалізації – простий та перевірений спосіб для швидкого поринання у сон. Якщо ви кілька годин намагаєтесь заснути, але не виходить:
1. Ляжте у зручній позі.
2. Розслабте усе тіло – ви повинні ніби поринути у ліжко.
3. Зосередьтеся на своїх думках.
4. Одноманітно та спокійно проговорюйте в голові афірмації.
Якщо ви не заснете, починайте візуалізувати якісь ситуації та події, які ви хочете втілити у реальне життя. Наприклад, уявляйте, як заходите до власної нової квартири, або як сідаєте у нове авто, або як вас підвищують. Це може бути будь-що.
За 15-20 хвилин таких маніпуляцій мозок почне поступово відключатися, поринаючи в сон.
Техніка для розслаблення
Якщо у вас підвищена тривожність, ви можете спробувати методику поступового розслаблення м’язів. Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоби швидше заснути.
Отже, аби виконати вправу:
1. Напружте кожну групу м’язів тіла – розпочинайте з зони обличчя та рухайтесь вниз по тілу до ніг.
2. У напруженому стані лежіть 5-10 секунд.
3. Поступово починайте розслаблятися – ви можете робити це з обличчя, рухаючись до ніг.
4. Після повного розслаблення тіло має бути ніби ватним. Почекайте 20 секунд.
5. Виконуйте вправу, допоки не відчуєте, що вас хилить у сон.
Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання.
Дихальні практики
Насправді правильне дихання та різноманітні вправи можуть позитивно вплинути не лише за сон, а й на загальне самопочуття.
Для того, аби швидко заснути, користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Виконання техніки дуже просте:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі. Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.
Кілька рекомендацій
1. Не дивіться на годинник. Якщо ви будете рахувати, скільки годин вам залишилось до пробудження, заснути буде вдвічі складніше.
2. Аби швидше заснути, розслабляйте тіло – від пальців ніг до потилиці.
3. За годину до сну не користуйтеся телефоном, комп’ютером чи телевізором. Краще почитайте книгу.
4. Уникайте вживання кофеїну перед сном – за 5-6 годин до вкладання не варто їсти чи пити напої, які мають у складі кофеїн.
5. Зробіть свою спальню та ліжко затишним і комфортним.
6. Аби швидше заснути, слухайте приємну музику чи звуки природи.
7. Вмикайте собі аудіокниги та уважно слухайте зміст – цей спосіб дійсно може допомогти.
8. Складіть постійний графік сну – якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, ваш режим сну налагодиться і ви будете дуже швидко засинати.
Існують певні правила та техніки, які допоможуть вам побороти безсоння та швидко заснути.
Що робити, якщо довго не можеш заснути – дізнавалися Факти ICTV.
Афірмації та візуалізація
Афірмація — коротка фраза, що містить вербальну силу. Ви маєте сформувати своє бажання у коротку, але сильну фразу (в теперішньому часі). Наприклад, Я купив авто, Я впевнена та успішна людина, Я легко знаходжу спільну мову з новими людьми, Моє життя наповнене позитивом тощо.
Афірмація повинна уособлювати ваше бажання. Доведено, що ці фрази стимулюють позитивні зміни у житті людини. Тому ви не лише зможете швидко засинати, а й зміните своє життя на краще.
Афірмації і візуалізації – простий та перевірений спосіб для швидкого поринання у сон. Якщо ви кілька годин намагаєтесь заснути, але не виходить:
1. Ляжте у зручній позі.
2. Розслабте усе тіло – ви повинні ніби поринути у ліжко.
3. Зосередьтеся на своїх думках.
4. Одноманітно та спокійно проговорюйте в голові афірмації.
Якщо ви не заснете, починайте візуалізувати якісь ситуації та події, які ви хочете втілити у реальне життя. Наприклад, уявляйте, як заходите до власної нової квартири, або як сідаєте у нове авто, або як вас підвищують. Це може бути будь-що.
За 15-20 хвилин таких маніпуляцій мозок почне поступово відключатися, поринаючи в сон.
Техніка для розслаблення
Якщо у вас підвищена тривожність, ви можете спробувати методику поступового розслаблення м’язів. Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоби швидше заснути.
Отже, аби виконати вправу:
1. Напружте кожну групу м’язів тіла – розпочинайте з зони обличчя та рухайтесь вниз по тілу до ніг.
2. У напруженому стані лежіть 5-10 секунд.
3. Поступово починайте розслаблятися – ви можете робити це з обличчя, рухаючись до ніг.
4. Після повного розслаблення тіло має бути ніби ватним. Почекайте 20 секунд.
5. Виконуйте вправу, допоки не відчуєте, що вас хилить у сон.
Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання.
Дихальні практики
Насправді правильне дихання та різноманітні вправи можуть позитивно вплинути не лише за сон, а й на загальне самопочуття.
Для того, аби швидко заснути, користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Виконання техніки дуже просте:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі. Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.
Кілька рекомендацій
1. Не дивіться на годинник. Якщо ви будете рахувати, скільки годин вам залишилось до пробудження, заснути буде вдвічі складніше.
2. Аби швидше заснути, розслабляйте тіло – від пальців ніг до потилиці.
3. За годину до сну не користуйтеся телефоном, комп’ютером чи телевізором. Краще почитайте книгу.
4. Уникайте вживання кофеїну перед сном – за 5-6 годин до вкладання не варто їсти чи пити напої, які мають у складі кофеїн.
5. Зробіть свою спальню та ліжко затишним і комфортним.
6. Аби швидше заснути, слухайте приємну музику чи звуки природи.
7. Вмикайте собі аудіокниги та уважно слухайте зміст – цей спосіб дійсно може допомогти.
8. Складіть постійний графік сну – якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, ваш режим сну налагодиться і ви будете дуже швидко засинати.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 20:20 Українців попереджають про потужну магнітну бурю у найближчі дві доби
- 19:46 Астролог розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 19:19 В Україні змінилися правила вручення повісток
- 18:45 На заході України кур’єр Glovo побив водія тролейбуса
- 18:18 Як зрозуміти, що вручена повістка є незаконною
- 17:44 Відомий український співак потрапив до лікарні
- 17:17 На фронті загинули двоє молодих Героїв з Волині, яких вважали зниклими безвісти
- 16:43 Що зміниться для України після збиття російського Ту-22
- 16:16 Синоптик попередив про сильні заморозки на заході України
- 15:42 На Волині священник після 23 років шлюбу зробив пропозицію своїй дружині
- 15:15 У Польщі агент рф готував замах на Зеленського: у ГУР прокоментували
- 14:41 У ДТП на заході України постраждали діти
- 14:14 Удар по Дніпропетровській області: медики врятували 6-річну дитину, яку вважали мертвою
- 13:40 Росіяни перекинули армійську авіацію на один з напрямків
- 13:13 На заході України військові затримали і побили чоловіка: реакція ТЦК
- 12:51 РФ масовано вдарила ракетами по Дніпру: що відомо про загиблих та постраждалих
- 12:39 Сьогодні на Волині застосують графіки вимкнення світла
- 12:12 Під час виконання бойового завдання загинули 6 військових із заходу України
- 11:38 Стало відомо, чи буде ТЦК шукати ухилянтів за кордоном
- 11:11 У військовій частині на заході України сержантка покінчила життя самогубством
- 11:00 Як вибрати водонагрівач для своєї оселі*
- 10:37 У ЦРУ зробили тривожну заяву про війну в Україні
- 10:10 У Волинській області на три дні вимкнуть світло: де та коли
- 09:36 На Волинь «на щиті» востаннє повертається молодий загиблий Герой
- 09:09 Волинян попереджають про небезпеку 19 квітня
- 08:35 Стало відомо, чому на Волині майже дві години лунала повітряна тривога
- 08:08 19 квітня - преподобного Іоанна: категоричні заборони на сьогодні
- 18 квітня
- 21:21 Не забувайте приділяти час для себе: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 19 квітня
- 20:48 Знаки Зодіаку, які відлякують людей
- 20:20 Астролог здивував передбаченням про закінчення війни в Україні
- 19:47 Кому заборонено їсти редиску
- 19:19 На фронті загинув випускник Волинського військового ліцею: спогади про Героя
- 19:00 Стоматологічний радіовізіограф: новий рівень діагностики у вашій клініці*
- 18:46 Названо фрукт, який захищає від старіння
- 18:18 На заході України двоє чоловіків напали на прикордонників
- 17:45 В українському місті біля районної адміністрації знайшли тіло людини
- 17:17 Під час виконання бойового завдання загинули двоє військових з Волині
- 17:00 Ворота від компанії Alumix Україна*
- 16:44 Полковник ЗСУ назвав два українських міста, які влітку спробує захопити рф
- 16:16 На заході України оголошена небезпека на найближчу ніч
- 15:43 На заході України авто влетіло у вантажівку: є загиблі
- 15:15 Стало відомо, на яку область на заході України зранку цілилася рф
- 14:42 Прем'єр-міністр України зробив тривожну заяву про Третью світову війну
- 14:14 У Луцьку пройшла злива з градом
- 14:00 Де навчатись на інтернет-маркетолога*
- 13:41 Раптово помер відомий український актор
- 13:13 Сьогодні на Волині будуть застосовані графіки відключення світла
- 13:00 Штори та фіранки: все що потрібно знати про організацію віконного простору*
- 12:40 На концерті відомої української співачки пролунав вибух
- 12:12 Українцям за кордоном потрібно оновити свої дані: у чому причина
- 11:39 У лікарні українського міста загадково померла 11-річна дитина: подробиці трагедії
- 11:11 В «Укргідрометцентрі» попередили про сильні заморозки на Волині
- 10:38 Військовий ЗСУ емоційно звернувся до Заходу
- 10:10 У Пентагоні заявили про жахливу ситуацію в Україні
- 09:37 Кому з українців будуть вимикати світло: попередження від «Укренерго»
- 09:09 На фронті загинув спортсмен з Волині, якого 10 місяців вважали зниклим безвісти
- 08:36 Зранку на заході України пролунала серія вибухів
- 08:08 Попросіть допомоги у боротьбі зі спокусами: яке церковне свято 18 квітня
- 17 квітня
- 21:46 Гороскоп на 18 квітня: день грандіозних завдань
- 20:44 У рф українка народила після згвалтування росіянином і викинула немовля
- 20:17 Топ-5 чоловічих імен, які притягують щастя
- 19:57 Відомий український музикант мобілізувався до лав ЗСУ
- 19:42 Українці у травні отримають надбавку до пенсії
- 19:21 Кому заборонено їсти болгарський перець
- 19:06 Священник з Волині розповів, чи можна хрестити дитину під час Великого посту
- 18:56 Ці два знаки Зодіаку чекають неймовірні зміни до кінця весни
- 18:41 Потужна магнітна буря накриває Землю
- 18:22 На заході України затримали настоятеля храму УПЦ МП
- 18:07 Чому країни Заходу не збивають над Україною ракети рф
- 17:55 На Волині стартував грибний сезон
- 17:40 Яким буде курс долара в Україні найближчими роками
- 17:23 Відома українська акторка після розлучення закрутила новий роман
- 17:08 За годину після розмови з дружиною на фронті загинув волинянин: спогади про Героя
- 16:52 На заході України біля кордону затримали двох українців
- 16:37 Чи депортуватимуть чоловіків призовного віку з-за кордону
- 16:24 На заході України затримали сім'ю наркоторговців
- 16:09 Стало відомо, чи будуть в Україні електронні повістки
- 15:53 У Польщі знайши тіло українця, який зник кілька днів тому
- 15:38 У МЗС зробили важливу заяву після ракетного обстрілу рф
- 15:25 Співак родом з України підтримав агресію рф
- 15:10 Під час ракетного удару загинула 25-річна поліцейська
- 14:54 Викладачу навчально-тренувального центру згвалтував 11-річного курсанта
- 14:39 У Волинській області попереджають про небезпеку 19 квітня
- 14:26 Експерт розповів про скупчення сил рф біля кордону українського міста
- 14:11 На Волинь «на щиті» привезли тіла Героїв
- 13:55 У річці мати намагалася втопити власного сина
- 13:40 Під час дощу двох робітників вразило струмом: один з чоловіків загинув
- 13:27 В «Укренерго» звернулись до українців: що сталося
- 13:12 Українцям впродовж двох місяців треба оновити свої дані
- 12:56 «Батьківщина» не підтримала законопроект про мобілізацію
- 12:41 РФ може готувати відволікаючий маневр, щоб почати потужний наступ
- 12:28 Українців попередили про найскладнішу ситуацію енергетиці від початку війни
- 12:13 Під час виконання бойового завдання загинули 3 військових із заходу України
- 12:02 42-річний чоловік згвалтував свою 16-річну падчерку, яка від народження має вади здоров’я
- 11:50 Чоловіче взуття: як обрати універсальну модель?*
- 11:42 У одній із країн ЄС виявили понад 150 українських дітей, яких депортувала рф
- 11:29 На заході України жінка народила дитину і залишила помирати на вулиці
- 11:14 РФ готується до нової ракетної атаки по Україні: названі цілі ударів
- 11:00 Як обрати блискавку для одягу*
- 10:58 На заході України прогнозують заморозки та сніг
Завантаження...
Коментарі: