СПІКЕРИ ДНЯ:
5 помилок, через які вага повертається знову і знову
22 жовтня, 2020, 17:24
0
-8
Скинути вагу - це навіть не половина справи. Справжній челлендж - це втримати її і не дозволити скинутим кілограмам повернутися знову.
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Навіть якщо ви все робили правильно: скидали вагу потроху, не сиділи на екстремальних дієтах, продовжуєте вести активний спосіб життя - все одно шанс повернути втрачені кілограми високий, впевнені toneto. Перевірте, чи не припускаєтесь ви типових помилок, через які вага повертається - і удачі вам!
Повертатися до звичної дієти
Ця найпоширеніша причина повернення зайвої ваги: на якийсь час (і, як правило, ціною серйозних зусиль) ми змінюємо звичний раціон, дотримуємося низькокалорійної дієти, а потім, коли досягаємо бажаних параметрів, повертаємося до звичної дієти. І, зрозуміло, все скинуті кілограми повертаються назад - та ще й з підкріпленням. Щоб цього не сталося, по-перше, потрібно змінювати раціон м'яко, не відмовляючись повністю від звичних страв. А, по-друге, знижувати вагу не за рахунок відмови від якихось продуктів, а за рахунок більш здорових харчових звичок.
Дотримуватися строгих обмежень в їжі
Можливо, це здасться вам контр інтуїтивним, але це так: відмова від будь-якої групи продуктів призводить не до зниження ваги, а до її набору. Вуглеводи, жири, солодощі - все це необхідно нашому організму для нормальної роботи, і якщо його поставити в умови жорсткого дефіциту, він відреагує саботажем: почне щосили заощаджувати вже наявний жир і накопичувати новий.
Не піклуватися про кишечник
Все більше досліджень підтверджують прямий зв'язок між здоров'ям кишечника і його нормальною роботою та втратою ваги. Бактерії, які становлять нашу кишкову флору, регулюють баланс різних гормонів, в тому числі греліну, який стимулює голод. Не забувайте про продукти з пробіотиками та інші, які підтримують здоров'я кишечника.
Плутати голод і спрагу
А також приймати за голод нудьгу, втому або стрес. Більшість зайвих кілограмів ми «наїдаємо» через те, що не можемо правильно інтерпретувати сигнали нашого організму - і їмо, коли насправді нам хочеться пити, спати, відпочивати або коли нам просто занадто тривожно. Перед тим, як щось з'їсти, зробіть паузу, прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чого воно хоче насправді. Ну, і старий добрий метод склянки води ще нікого не підводив - щоразу, як відчуєте голод, спершу випийте склянку води. Швидше за все, в двох випадках з трьох цього виявиться достатньо.
Не виспатися
Повторювали, повторюємо і будемо повторювати: які б зусилля ви не прикладали, щоб схуднути, якщо при цьому ви не висипаєтеся, ніякого толку від них не буде. Недосипання позначається на харчовому поводженні (в гіршу сторону), на відчутті голоду (збільшує його) і на обміні речовин (уповільнює). Вам все ще потрібні аргументи на користь щоденного міцного сну?
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 26 квітня
- 21:46 Гороскоп на 27 квітня: що на вас чекає у цей день
- 20:10 «Цілковите лайно»: відома блогерка висловилася про українську музику
- 19:57 Які продукти провокують появу прищів на обличчі
- 19:42 Що зміниться для українських водіїв з 1 травня
- 19:20 Жінки цих чотирьох знаків Зодіаку з віком стають лише красивішими
- 19:05 18-річна дівчина стала одержима своїм хлопцем через рідкісну хворобу
- 18:56 Чотири найнебезпечніші знаки Зодіаку
- 18:41 Чи можуть забрати житло та авто через неявку до ТЦК
- 18:21 На заході України видають дозволи на перебування у прикордонній смузі
- 18:06 Полковник ЗСУ спрогнозував серйозні зміни на фронті
- 17:55 Відоми український боксер переніс важку операцію на серце
- 17:40 На фронті загинули двоє волинян
- 17:07 Хто з українців з 1 травня повинен прийти до ТЦК без повістки
- 16:52 В Україні з'являться нові статуси військовозобов'язаних
- 16:37 В Україні оголосили небезпеку на найближчу ніч
- 16:23 Яка область на заході України найбільше постраждала від катастрофи на ЧАЕС
- 15:53 У власному будинку чоловік застрелив дружину та доньку
- 15:38 Прикордонники затримали двох волинян, які перепливли річку, щоб повернутись в Україну
- 15:24 Чому росіяни перестали запускати БПЛА по Україні
- 15:09 Військовозобов'язаних українців поділять на 4 категорії: що це означає
- 14:54 У Польщі нададуть тимчасовий захист українським біженцям без паспорта
- 14:39 Двох прикордонників з Волині підозрюють у переправленні за кордон понад 200 ухилянтів
- 14:25 На заході України озброєні грабіжники зв’язали 79-річну жінку та пограбували її
- 14:10 У Рівному пролунав потужний вибух: що сталося
- 13:55 Україна повернула тіла 140 загиблих Героїв
- 13:40 В ОП розповіли, чого очікувати від рф 9 травня
- 13:26 Стало відомо, хто з українців зможе отримати документи за кордоном
- 13:11 Синоптики попередили про заморозки на Волині
- 12:56 Відома українська прима театру опери та балету травмувалася під час виступу
- 12:41 На Львівщині група лікарів допомагала військовозобов'язаним отримувати інвалідність
- 12:37 В енергосистемі зберігається дефіцит шостий день поспіль, - Укренерго
- 12:27 У Пентагоні зробили важливу заяву: що відомо
- 12:12 Виконуючи бойове завдання загинули 5 військових із заходу України
- 12:06 Зеленський закликав світ тиснути на росію, щоб звільнити ЗАЕС
- 11:57 Героїчна 100 Волинська бригада врятувала Фронт і Україну
- 11:57 В українському місті мати намагалася продати 2-річну дитину за мільйон гривень
- 11:42 У місті біля кордону з рф двічі за тиждень зрізали український прапор
- 11:28 У відомої української співачки виникли проблеми зі здоров'ям
- 11:13 У Польщі під час руху колони військової техніки сталась ДТП: є поранені військові
- 10:58 Біля спортивної школи у річці знайшли тіло чоловіка
- 10:43 Стало відомо, коли рф може знову масовано вдарити по Україні ракетами
- 10:29 У Білорусі заявили про готовність відправки своїх військ на допомогу союзникам
- 10:14 Чому вчора на Волині три рази оголошували повітряну тривогу
- 09:59 Голова МЗС Польщі розповів, як завершити війну в Україні одним дзвінком
- 09:44 На фронті загинула журналістка та відома військова
- 09:15 У Луцьку попрощаються із загиблим сержантом
- 08:41 Які картини не можна вішати в будинку, щоб не накликати біду
- 08:16 Триває Великий піст: що категорично заборонено робити 26 квітня
- 25 квітня
- 21:22 Завтра ви можете знайти відповіді на питання: гороскоп на 26 квітня
- 20:48 Кому заборонено їсти оселедець
- 20:21 Таролог прогнозує важливу для України подію: коли вона станеться
- 19:47 Відомій українській співачці за борги відключили електрику
- 19:20 Стало відомо, у якій області України найбільше ухилянтів
- 18:46 РФ кидає підкріплення, щоб захопити українське місто на сході
- 18:19 Які документи треба взяти з собою до ТЦК під час оновлення даних
- 18:00 Магія, яка приходить додому: таємниці та секрети ідеальної піци на виніс у Львові*
- 17:44 У Волинській області закриють школу: у чому причина
- 17:18 Від смертельного поранення загинув військовий з Волині
- 16:45 На Волині втретє за день оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 16:43 На заході України п'яний чоловік стріляв у поліцейських із рушниці
- 16:17 Пил із Сахари у вихідні накриє Волинь: у чому небезпека
- 16:00 Вивчення фразових дієслів в англійській: як зробити розмову більш виразною та природною*
- 15:42 На фронті загинув учасник Революції Гідності із заходу України
- 15:16 Стало відомо, чи будуть ТЦК за кордоном вручати українцям повістки
- 14:41 У Білорусі заявили про підготовку удару по Мінську
- 14:19 У ЗСУ дали важливу пораду військовозобов'язаним українцям
- 14:06 Підрозділи волинської бригади виконують бойові завдання на новому напрямку
- 13:55 На Волині вдруге за день оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 13:48 Через затримку з допомогою Україна втратила Авдіївку, - радник президента США
- 13:40 В Україні стрімко дорожчає долар
- 13:14 Виконуючи бойове завдання загинули 3 військових із заходу України
- 12:44 У Львівській області пролунав вибух: загинули двоє людей
- 12:26 У Волинській області була загроза удару «Кинджалами»
- 12:13 При вантаженні боєприпасів загинули двоє військових ЗСУ
- 11:39 Білорусь перекинула підрозділ ППО до кордону з рф
- 11:12 Стало відомо, хто вимагає від України переговорів з рф
- 10:38 ДРГ рф намагалася прорвати кордон на півночі України: відбувся бій
- 10:32 На Волині оголосили повітряну тривогу: у чому причина
- 10:11 Росія погрожує Україні «новою зброєю»: що відомо
- 09:37 У викладачки Волинського університету діагностували складне захворювання: просять про допомогу
- 09:10 Виконуючи бойове завдання загинув військовий з Волині
- 08:36 Лукашенко розповів, коли піде «на спокій»
- 08:09 25 квітня - святого Марка: категоричні заборони на сьогодні
- 24 квітня
- 21:48 День може призвести до несподіваних змін: гороскоп на 25 квітня
- 20:44 Україну на три дні накриє магнітна буря
- 20:30 На кого зі знаків Зодіаку в кінці квітня чекають страждання
- 20:15 Відома українська співачка висловилася про мобілізацію
- 19:57 Чи можна жінкам заходити в церкву у брюках
- 19:42 Українців попереджають про небезпеку підтоплень 23-30 квітня
- 19:22 Чому не можна пити каву відразу після сну
- 19:10 Як картини за номерами надихають різного віку*
- 19:07 На заході України помер священник, який здійснив кілька ротацій на фронт
- 18:56 Три найвразливіші знаки Зодіаку
- 18:41 Чому сняться померлі
- 18:23 Українців попереджають про грози та заморозки
- 18:08 ТЦК може надсилати українцям новий документ: що він означає
- 17:55 На трасі водій вантажівки на смерть збив жінку
- 17:40 У Луцьку громадським транспортом «катається» собака
- 17:24 Відомий український актор потрапив до лікарні зі струсом мозку
- 17:09 У Волинській два дні не буде світла: де і коли
Завантаження...
Коментарі: