СПІКЕРИ ДНЯ:
Що робити якщо ви постійно відчуваєте втому та сонливість
28 квітня, 2023, 19:57
0
Розповідаємо про шість лайфхаків, які допоможуть боротися з недугою та зарядитися бадьорістю, інформує Ukr.Media.
Іноді буває так, що цілими тижнями, а то й місяцями відчуваєш сонливість і втому. Здавалося б, поспи - і все пройде. Але часто лише відпочинком питання не вирішити. Тоді на допомогу прийдуть наступні поради.
Правильне харчування
Для того, щоб бадьоро та енергійно проводити свій день, необхідно приділити увагу правильному харчуванню. Насамперед це означає відмову від жирної, важкої, швидкої та вуглеводної їжі. Натомість необхідно вживати більшу кількість свіжих овочів і фруктів, білкових продуктів, злакових культур і горіхів. Такий раціон дозволить зміцнити організм та подолати сонливість.
Однак правильне харчування не обмежується лише вибором продуктів. Важливу роль і режим. Регулярне помірне споживання їжі допомагає підтримувати бадьорість та енергію протягом усього дня. Тому не варто пропускати сніданок, який є найважливішою та корисною щоденною трапезою, а їжу слід вживати невеликими порціями через певні проміжки часу.
Правильний підхід до роботи
Не перевантажуйте себе роботою. Намагайтеся розподілити свої завдання на робочий день і не забувайте робити перерви: вони допомагають зберегти концентрацію та ефективність, а також знижують ризик виникнення втоми та сонливості.
Фізична активність
І нехай здається, що спорт тільки втомлює, насправді він допомагає відчувати себе бадьоро та приносить багато користі здоров'ю. Навіть невелика фізична активність може покращити самопочуття та настрій. Наприклад, кілька хвилин розминки вранці зарядять енергій на цілий день і допоможуть упоратися зі втомою та стресом. Біг, плавання або йога здатні покращити кровообіг та підвищити рівень ендорфінів, а також зміцнити імунітет.
Регулярний сон
Не менш важливим фактором у боротьбі з віками, що вічно злипаються від втоми, - регулярний сон. На думку експертів, лягати в ліжко потрібно в той самий час щодня, щоб організм звик до такого режиму і міг налаштуватися на відновлення сил. Регулярний відпочинок сприяє підвищенню працездатності та бадьорості протягом дня, а вихід на заздалегідь закладений ритм забезпечує більш глибокий та якісний сон. Однак не варто забувати, що люди потребують різної його тривалості: комусь стандартних семи-восьми годин може бути недостатньо для повноцінного відпочинку. Тому важливо звертатися до відчуттів та знаходити свій оптимальний режим сну, щоб отримувати від нього максимальну користь.
Регулярне розслаблення
Регулярні паузи в роботі, медитація, йога - все це допомагає розслабитися та зняти стрес, який може спричинити втому. Займайтеся хобі, спілкуйтеся з друзями та близькими, слухайте музику або просто відпочивайте у тиші - це допоможе вам зняти напругу та налагодити психічну рівновагу.
Дотримання водного балансу
Не забувайте пити достатньо рідини протягом дня, щоб підтримувати свій організм у хорошій формі. Вода необхідна для багатьох процесів у тілі, включаючи регулювання температури, змащування суглобів та транспортування поживних речовин та кисню до клітин. Рекомендована кількість води, яку потрібно випивати протягом дня, коливається в діапазоні від півтора до двох літрів, але може змінюватись залежно від віку, статі, фізичної активності та інших факторів. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або живете у спекотному кліматі, вам може знадобитися більше рідини. Не забувайте пити та стежте за своїми потребами, щоб ваш організм міг функціонувати у кращому вигляді.
Іноді буває так, що цілими тижнями, а то й місяцями відчуваєш сонливість і втому. Здавалося б, поспи - і все пройде. Але часто лише відпочинком питання не вирішити. Тоді на допомогу прийдуть наступні поради.
Правильне харчування
Для того, щоб бадьоро та енергійно проводити свій день, необхідно приділити увагу правильному харчуванню. Насамперед це означає відмову від жирної, важкої, швидкої та вуглеводної їжі. Натомість необхідно вживати більшу кількість свіжих овочів і фруктів, білкових продуктів, злакових культур і горіхів. Такий раціон дозволить зміцнити організм та подолати сонливість.
Однак правильне харчування не обмежується лише вибором продуктів. Важливу роль і режим. Регулярне помірне споживання їжі допомагає підтримувати бадьорість та енергію протягом усього дня. Тому не варто пропускати сніданок, який є найважливішою та корисною щоденною трапезою, а їжу слід вживати невеликими порціями через певні проміжки часу.
Правильний підхід до роботи
Не перевантажуйте себе роботою. Намагайтеся розподілити свої завдання на робочий день і не забувайте робити перерви: вони допомагають зберегти концентрацію та ефективність, а також знижують ризик виникнення втоми та сонливості.
Фізична активність
І нехай здається, що спорт тільки втомлює, насправді він допомагає відчувати себе бадьоро та приносить багато користі здоров'ю. Навіть невелика фізична активність може покращити самопочуття та настрій. Наприклад, кілька хвилин розминки вранці зарядять енергій на цілий день і допоможуть упоратися зі втомою та стресом. Біг, плавання або йога здатні покращити кровообіг та підвищити рівень ендорфінів, а також зміцнити імунітет.
Регулярний сон
Не менш важливим фактором у боротьбі з віками, що вічно злипаються від втоми, - регулярний сон. На думку експертів, лягати в ліжко потрібно в той самий час щодня, щоб організм звик до такого режиму і міг налаштуватися на відновлення сил. Регулярний відпочинок сприяє підвищенню працездатності та бадьорості протягом дня, а вихід на заздалегідь закладений ритм забезпечує більш глибокий та якісний сон. Однак не варто забувати, що люди потребують різної його тривалості: комусь стандартних семи-восьми годин може бути недостатньо для повноцінного відпочинку. Тому важливо звертатися до відчуттів та знаходити свій оптимальний режим сну, щоб отримувати від нього максимальну користь.
Регулярне розслаблення
Регулярні паузи в роботі, медитація, йога - все це допомагає розслабитися та зняти стрес, який може спричинити втому. Займайтеся хобі, спілкуйтеся з друзями та близькими, слухайте музику або просто відпочивайте у тиші - це допоможе вам зняти напругу та налагодити психічну рівновагу.
Дотримання водного балансу
Не забувайте пити достатньо рідини протягом дня, щоб підтримувати свій організм у хорошій формі. Вода необхідна для багатьох процесів у тілі, включаючи регулювання температури, змащування суглобів та транспортування поживних речовин та кисню до клітин. Рекомендована кількість води, яку потрібно випивати протягом дня, коливається в діапазоні від півтора до двох літрів, але може змінюватись залежно від віку, статі, фізичної активності та інших факторів. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або живете у спекотному кліматі, вам може знадобитися більше рідини. Не забувайте пити та стежте за своїми потребами, щоб ваш організм міг функціонувати у кращому вигляді.
Теги:
втома, корисні поради, сонливість, лайфхаки, водний баланс, правильне харчування, організм, користь, шкода, що робити
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 21:19 Чи можна прибирати на кладовищі у Великодній тиждень
- 20:33 Астролог попередив про можливі сенсаційні події в Україні
- 20:16 Що робити із залишками паски після Великодня
- 19:57 Україну накриють дощі з мокрим снігом: коли і де чекати негоду
- 19:42 Під час окупації українського міста росіянин понад місяць гвалтував місцеву жительку
- 19:21 Як посилити сигнал роутера в домашніх умовах
- 19:06 Стало відомо, з чим можуть бути пов'язані ядерні навчання у Білорусі
- 18:56 Які знаки Зодіаку заздрять чужому успіху
- 18:41 За яке порушення ПДР у водіїв можуть забрати права
- 18:22 Стало відомо, як путін відреагує на знищення Кримського мосту
- 18:07 Росія погрожує країні НАТО вдарити по її військах
- 17:55 Скандал з «Кварталом 95»: військовий запропонував гумористам поставити три номери
- 17:40 Завтра на Волинь «на щиті» привезуть тіла двох загиблих Героїв
- 17:23 На заході України сержант поліції допомагав ухилянтам виїжджати за кордон
- 17:08 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули двоє Героїв з Волині
- 16:52 На заході України водій молоковоза на смерть збив велосипедиста
- 16:37 Військова, яка пережила російський полон, наразі працює у луцькому ТЦК
- 16:24 Що буде з українцями, які не платять за комуналку
- 16:09 Військовий експерт розповів про патову ситуацію на фронті
- 15:53 Українці масово виїжджають із кількох країн ЄС: що сталось
- 15:38 Партизани зафіксували прибуття великої кількості вбитих росіян до українського міста
- 15:25 З оглядового колеса у парку розваг випала жінка: вона залишила передсмертну записку
- 15:10 За добу семеро волинян втратили майже 100 тисяч гривень
- 14:54 На заході України затримали 7 чоловіків: що сталось
- 14:39 У Волинській області оголосили перший рівень небезпеки на 9-10 травня
- 14:26 На вокзалі працівники ТЦК затримали українського футболіста
- 14:11 На фронті загинули 5 військових із заходу України
- 13:55 Чоловік серед вулиці зарізав школяра через відмову закурити
- 13:40 На території ТЦК помер військовозобов’язаний
- 13:35 В Україні знову продовжили воєнний стан та загальну мобілізацію
- 13:27 Повітряні сили зробили попередження для українців: у чому причина
- 13:12 Як покарали волинянина, який збирав для рф дані про Луцький військовий аеродром
- 12:56 На Волині сьогодні можуть запровадити графіки відключення світла
- 12:41 На Волинь «на щиті» привезли тіла загиблих Героїв
- 12:28 Генерал ЗСУ попередив про прикордонні бої у двох областях України
- 12:13 Скільки ще масових ударів може завдати рф у найближчий час
- 11:57 У Польщі на кордоні затримали дезертира армії рф, - ЗМІ
- 11:42 Через масований обстріл України в місті на Волині перебої з електропостачанням і водою
- 11:29 ДРГ рф намагалася прорвати кордон біля українського села
- 11:14 У ЗСУ попереджають українців про загрозу «Калібрів»
- 10:58 Зеленський відреагував на масований ракетний удар по Україні
- 10:43 Росіяни атакували енергетичні об'єкти у 6 областях
- 10:30 Військовий ЗСУ розповів про необхідність «негативної мотивації» для ухилянтів
- 10:15 Стало відомо, скільки повітряних цілей вночі летіло на захід України
- 09:59 Одна з країн НАТО піднімала у повітря свої винищувачі
- 09:44 Росіяни атакували Львівську область «Кинджалами»: є влучання
- 09:31 Прикордонники показали, як зараз виглядає кордон з Білоруссю
- 09:16 «Я обов’язково повернуся»: спогади про загиблого 28-річного Героя з Волині
- 09:00 Чому компанія Apple настільки популярна в світі*
- 08:40 Чому на Волині двічі оголошували повітряну тривогу
- 08:17 8 травня - Іоана Богослова: категоричні заборони на сьогодні
- 07 травня
- 21:22 Важливо бути впевненим в собі: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 8 травня
- 20:47 Астролог назвав рік закінчення війни в Україні
- 20:21 Стало відомо, чи заблокують ухилянтам банківські рахунки
- 19:46 Названо 14 причин, через які українські водії можуть залишитися без прав
- 19:20 Волинський священник розповів, що заборонено нести на кладовище на проводи
- 18:45 Коли можна працювати на землі після Великодня
- 18:19 Синоптики попереджають про заморозки на Волині
- 17:44 На заході України судили українця, який перейшов на бік рф і воював проти ЗСУ
- 17:18 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули п'ятеро Героїв з Волині
- 16:43 На Волині шукають 37-річного чоловіка, який зник два місяці тому
- 16:17 Кадиров пообіцяв путіну взяти два українських міста у травні
- 15:42 На фронті загинув наймолодший захисник Маріуполя
- 15:16 Агент рф планував вбити Зеленського: він зізнався, як і де планував це зробити
- 14:41 В українському місті водій КАМАЗу влетів у маршрутку із пасажирами: є постраждалі
- 14:15 У супермаркеті чоловік у військовій формі побив місцевого мешканця з інвалідністю
- 13:40 У річці на заході України знайшли тіла трьох молодих чоловіків
- 13:14 На Волині весь день не буде світла: де і коли
- 12:39 На Волині п'яна 16-річна дівчина збила чоловіка і втекла з місця ДТП
- 12:13 Раптово помер працівник Волинського театру ляльок
- 11:38 Росія перестала використовувати Кримський міст: у чому причина
- 11:12 Ветеран АТО розповів, чи може рф відкрити новий фронт під час наступу
- 10:37 Відомий український волонтер розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 10:11 Полковник ЗСУ назвав можливу кількість чоловіків, яких мобілізують
- 09:36 Що загрожує Україні після інавгурації путіна
- 09:10 На фронті загинув 19-річний студент луцького коледжу
- 08:35 Волинян попереджають про небезпеку у найближчі 2-3 години
- 08:09 7 травня - явлення Хреста Господнього в Єрусалимі: категоричні заборони
- 06 травня
- 21:46 Гороскоп на 7 травня: день, який готує нам купу випробувань
- 21:31 Відома українська співачка втретє стане мамою
- 21:18 Астрологи назвали три найтурботливіші знаки Зодіаку
- 20:44 «Квартал 95» висміяв воєнкома із заходу України та потрапив у скандал
- 20:16 У трьох громадах на заході України запровадили карантин
- 19:57 Відома українська телеведуча потрапила до лікарні
- 19:42 На заході України масово зацвіли унікальні квіти
- 19:22 Кому заборонено їсти авокадо
- 19:07 Стало відомо, за якої умови військові США втрутяться у війну проти рф
- 18:56 5 знаків Зодіаку, які не люблять випивати
- 18:41 У школі вчитель погрожував учню-переселенцю: «Я тебе зараз й*бну, сєпарська гнида»
- 18:23 Чоловік лезом вбив знайомих через гроші
- 18:08 Українців закликали готуватись до росту тарифів на світло
- 17:55 На кордоні затримали чоловіка, який переодягнувся у жінку
- 17:40 На фронті загинули троє молодих волинян
- 17:24 На заході України п'яний водій авто збив 11-річну дитину
- 17:09 В Україні знову подешевшав долар
- 16:52 На фронті загинув дворазовий чемпіон Європи з важкої атлетики
- 16:37 На заході України батько згвалтував рідну доньку
- 16:25 У МЗС України зробили заяву про «інавгурацію» путіна
- 16:10 У лісі біля міста знайшли бойову частину ракети рф
- 15:53 У селі син одним ударом у голову вбив батька
Завантаження...
Коментарі: