СПІКЕРИ ДНЯ:
Яке м'ясо потрібно їсти, щоб скинути зайві кілограми
17 лютого, 2023, 19:57
1
Щоб схуднути люди, зазвичай, вдаються до різноманітних дієт. Ніхто, напевно, не буде заперечувати, що для схуднення дуже важливо правильно харчуватися. Експерти радять їсти білкову їжу, саме білок рятує від постійного відчуття голоду.
Чому потрібний білок
На думку фітнес-тренер та нутриціолога Віктора Мандзяка для схуднення потрібно їсти м’ясо. Тому що в ньому багато потрібного білка. Білок є єдиним з калорійних продуктів, кількість якого для схуднення рекомендовано збільшити, тому що:
Білок ситний.
На засвоєння білка витрачається до 30% калорій, які в ньому містяться.
Білок захищає мускули, адже організм на дієті "кидає голодні погляди в їхній бік"
Звичайно м’ясо не є єдиним джерелом білка, але для його постачання цей продукт хороший — у 100 грамів м'язової системи тварини міститься близько 20 грамів високоякісного білка. Звісно, що у м'ясі є не лише високоякісний білок, але і такий небажаний інгредієнт, такі як жир.
М'ясо та жир в ньому
Жир найкалорійніша частина м'яса. Якщо один грам білка згораючи дає 4 ккал, так само як і один грам вуглеводів, то грам жиру — аж цілих 9 ккал.
Звичайно, в м‘язах тварини є і жир, і вуглеводи Але вміст цих складових може сильно коливатися залежно від різноманітних обставин. Під час забою тварин глікоген перетворюється в лактат, тож можна вважати, що в м‘ясі вуглеводів практично нема.
А з жиром все цікавіше…Якщо худобина мало рухалась протягом свого життя, жир накопичується не тільки в м‘язових клітинах. Між м‘язовими пучками розростається справжнісінька жирова тканина з адипоцитами, фібробластами і всілякими макрофагами, це те, що ми називаємо мармуровим м'ясом. Смачно… і калорійно.
Кількість жиру в м‘ясі залежить від виду істоти, від частини туші ,звідки воно було вирізано, від того, чи літала ця істота, від того, чи це м'ясо смали, чи перед тим обвалювали в борошно, яйце інше.
Отже, їмо м'ясо задля білка, але стежимо за вмістом жиру.
Яке м'ясо найжирніше
Жирність м'яса:
куряче філе, філе індика, телятина - 2%,
яловича вирізка - 3%,
перепілка без шкіри - 4,5%,
свиняча вирізка - 7%,
куряче стегно без шкіри, куряча гомілка без шкіри - 10%,
кролятина - 11%,
баранина - 16%,
язик свинячий - 16%,
курячі крила зі шкірою - 16%,
перепілка зі шкірою - 17%,
куряче стегно зі шкірою - 17%.
Тобто, якщо хочеш схуднути, потрібно їсти м'ясо, яке містить до 5% жиру, а м'ясо з відсотком понад 5%, іноді, на великі свята.
Чим більше в м'ясі калорій, ти важче ним наїстися, а бути ситим під час схуднення дуже важливо.
Крім того, потрібно не забувати, що в м‘ясі в основному насичений жир, який негативно впливає на здоров'я серця та судин.
Ну і якщо весь жир потрапляє лише через м'ясо, то не залишиться місця для риби чи, наприклад, авокадо, у яких також є жир.
Чому потрібний білок
На думку фітнес-тренер та нутриціолога Віктора Мандзяка для схуднення потрібно їсти м’ясо. Тому що в ньому багато потрібного білка. Білок є єдиним з калорійних продуктів, кількість якого для схуднення рекомендовано збільшити, тому що:
Білок ситний.
На засвоєння білка витрачається до 30% калорій, які в ньому містяться.
Білок захищає мускули, адже організм на дієті "кидає голодні погляди в їхній бік"
Звичайно м’ясо не є єдиним джерелом білка, але для його постачання цей продукт хороший — у 100 грамів м'язової системи тварини міститься близько 20 грамів високоякісного білка. Звісно, що у м'ясі є не лише високоякісний білок, але і такий небажаний інгредієнт, такі як жир.
М'ясо та жир в ньому
Жир найкалорійніша частина м'яса. Якщо один грам білка згораючи дає 4 ккал, так само як і один грам вуглеводів, то грам жиру — аж цілих 9 ккал.
Звичайно, в м‘язах тварини є і жир, і вуглеводи Але вміст цих складових може сильно коливатися залежно від різноманітних обставин. Під час забою тварин глікоген перетворюється в лактат, тож можна вважати, що в м‘ясі вуглеводів практично нема.
А з жиром все цікавіше…Якщо худобина мало рухалась протягом свого життя, жир накопичується не тільки в м‘язових клітинах. Між м‘язовими пучками розростається справжнісінька жирова тканина з адипоцитами, фібробластами і всілякими макрофагами, це те, що ми називаємо мармуровим м'ясом. Смачно… і калорійно.
Кількість жиру в м‘ясі залежить від виду істоти, від частини туші ,звідки воно було вирізано, від того, чи літала ця істота, від того, чи це м'ясо смали, чи перед тим обвалювали в борошно, яйце інше.
Отже, їмо м'ясо задля білка, але стежимо за вмістом жиру.
Яке м'ясо найжирніше
Жирність м'яса:
куряче філе, філе індика, телятина - 2%,
яловича вирізка - 3%,
перепілка без шкіри - 4,5%,
свиняча вирізка - 7%,
куряче стегно без шкіри, куряча гомілка без шкіри - 10%,
кролятина - 11%,
баранина - 16%,
язик свинячий - 16%,
курячі крила зі шкірою - 16%,
перепілка зі шкірою - 17%,
куряче стегно зі шкірою - 17%.
Тобто, якщо хочеш схуднути, потрібно їсти м'ясо, яке містить до 5% жиру, а м'ясо з відсотком понад 5%, іноді, на великі свята.
Чим більше в м'ясі калорій, ти важче ним наїстися, а бути ситим під час схуднення дуже важливо.
Крім того, потрібно не забувати, що в м‘ясі в основному насичений жир, який негативно впливає на здоров'я серця та судин.
Ну і якщо весь жир потрапляє лише через м'ясо, то не залишиться місця для риби чи, наприклад, авокадо, у яких також є жир.
Теги:
м'ясо, схуднення, україна, здоров'я, організм, шкода, користь, кілограми, жирність, білок, кількість, калорії, ситність, шлунок, підрахунок
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 08 травня
- 21:48 Гороскоп на 9 травня: день, коли потрібно допомагати людям
- 21:19 Чи можна прибирати на кладовищі у Великодній тиждень
- 20:33 Астролог попередив про можливі сенсаційні події в Україні
- 20:16 Що робити із залишками паски після Великодня
- 19:57 Україну накриють дощі з мокрим снігом: коли і де чекати негоду
- 19:42 Під час окупації українського міста росіянин понад місяць гвалтував місцеву жительку
- 19:21 Як посилити сигнал роутера в домашніх умовах
- 19:06 Стало відомо, з чим можуть бути пов'язані ядерні навчання у Білорусі
- 18:56 Які знаки Зодіаку заздрять чужому успіху
- 18:41 За яке порушення ПДР у водіїв можуть забрати права
- 18:22 Стало відомо, як путін відреагує на знищення Кримського мосту
- 18:07 Росія погрожує країні НАТО вдарити по її військах
- 17:55 Скандал з «Кварталом 95»: військовий запропонував гумористам поставити три номери
- 17:40 Завтра на Волинь «на щиті» привезуть тіла двох загиблих Героїв
- 17:23 На заході України сержант поліції допомагав ухилянтам виїжджати за кордон
- 17:08 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули двоє Героїв з Волині
- 16:52 На заході України водій молоковоза на смерть збив велосипедиста
- 16:37 Військова, яка пережила російський полон, наразі працює у луцькому ТЦК
- 16:24 Що буде з українцями, які не платять за комуналку
- 16:09 Військовий експерт розповів про патову ситуацію на фронті
- 15:53 Українці масово виїжджають із кількох країн ЄС: що сталось
- 15:38 Партизани зафіксували прибуття великої кількості вбитих росіян до українського міста
- 15:25 З оглядового колеса у парку розваг випала жінка: вона залишила передсмертну записку
- 15:10 За добу семеро волинян втратили майже 100 тисяч гривень
- 14:54 На заході України затримали 7 чоловіків: що сталось
- 14:39 У Волинській області оголосили перший рівень небезпеки на 9-10 травня
- 14:26 На вокзалі працівники ТЦК затримали українського футболіста
- 14:11 На фронті загинули 5 військових із заходу України
- 13:55 Чоловік серед вулиці зарізав школяра через відмову закурити
- 13:40 На території ТЦК помер військовозобов’язаний
- 13:35 В Україні знову продовжили воєнний стан та загальну мобілізацію
- 13:27 Повітряні сили зробили попередження для українців: у чому причина
- 13:12 Як покарали волинянина, який збирав для рф дані про Луцький військовий аеродром
- 12:56 На Волині сьогодні можуть запровадити графіки відключення світла
- 12:41 На Волинь «на щиті» привезли тіла загиблих Героїв
- 12:28 Генерал ЗСУ попередив про прикордонні бої у двох областях України
- 12:13 Скільки ще масових ударів може завдати рф у найближчий час
- 11:57 У Польщі на кордоні затримали дезертира армії рф, - ЗМІ
- 11:42 Через масований обстріл України в місті на Волині перебої з електропостачанням і водою
- 11:29 ДРГ рф намагалася прорвати кордон біля українського села
- 11:14 У ЗСУ попереджають українців про загрозу «Калібрів»
- 10:58 Зеленський відреагував на масований ракетний удар по Україні
- 10:43 Росіяни атакували енергетичні об'єкти у 6 областях
- 10:30 Військовий ЗСУ розповів про необхідність «негативної мотивації» для ухилянтів
- 10:15 Стало відомо, скільки повітряних цілей вночі летіло на захід України
- 09:59 Одна з країн НАТО піднімала у повітря свої винищувачі
- 09:44 Росіяни атакували Львівську область «Кинджалами»: є влучання
- 09:31 Прикордонники показали, як зараз виглядає кордон з Білоруссю
- 09:16 «Я обов’язково повернуся»: спогади про загиблого 28-річного Героя з Волині
- 09:00 Чому компанія Apple настільки популярна в світі*
- 08:40 Чому на Волині двічі оголошували повітряну тривогу
- 08:17 8 травня - Іоана Богослова: категоричні заборони на сьогодні
- 07 травня
- 21:22 Важливо бути впевненим в собі: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 8 травня
- 20:47 Астролог назвав рік закінчення війни в Україні
- 20:21 Стало відомо, чи заблокують ухилянтам банківські рахунки
- 19:46 Названо 14 причин, через які українські водії можуть залишитися без прав
- 19:20 Волинський священник розповів, що заборонено нести на кладовище на проводи
- 18:45 Коли можна працювати на землі після Великодня
- 18:19 Синоптики попереджають про заморозки на Волині
- 17:44 На заході України судили українця, який перейшов на бік рф і воював проти ЗСУ
- 17:18 Виконуючи бойове завдання на фронті загинули п'ятеро Героїв з Волині
- 16:43 На Волині шукають 37-річного чоловіка, який зник два місяці тому
- 16:17 Кадиров пообіцяв путіну взяти два українських міста у травні
- 15:42 На фронті загинув наймолодший захисник Маріуполя
- 15:16 Агент рф планував вбити Зеленського: він зізнався, як і де планував це зробити
- 14:41 В українському місті водій КАМАЗу влетів у маршрутку із пасажирами: є постраждалі
- 14:15 У супермаркеті чоловік у військовій формі побив місцевого мешканця з інвалідністю
- 13:40 У річці на заході України знайшли тіла трьох молодих чоловіків
- 13:14 На Волині весь день не буде світла: де і коли
- 12:39 На Волині п'яна 16-річна дівчина збила чоловіка і втекла з місця ДТП
- 12:13 Раптово помер працівник Волинського театру ляльок
- 11:38 Росія перестала використовувати Кримський міст: у чому причина
- 11:12 Ветеран АТО розповів, чи може рф відкрити новий фронт під час наступу
- 10:37 Відомий український волонтер розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 10:11 Полковник ЗСУ назвав можливу кількість чоловіків, яких мобілізують
- 09:36 Що загрожує Україні після інавгурації путіна
- 09:10 На фронті загинув 19-річний студент луцького коледжу
- 08:35 Волинян попереджають про небезпеку у найближчі 2-3 години
- 08:09 7 травня - явлення Хреста Господнього в Єрусалимі: категоричні заборони
- 06 травня
- 21:46 Гороскоп на 7 травня: день, який готує нам купу випробувань
- 21:31 Відома українська співачка втретє стане мамою
- 21:18 Астрологи назвали три найтурботливіші знаки Зодіаку
- 20:44 «Квартал 95» висміяв воєнкома із заходу України та потрапив у скандал
- 20:16 У трьох громадах на заході України запровадили карантин
- 19:57 Відома українська телеведуча потрапила до лікарні
- 19:42 На заході України масово зацвіли унікальні квіти
- 19:22 Кому заборонено їсти авокадо
- 19:07 Стало відомо, за якої умови військові США втрутяться у війну проти рф
- 18:56 5 знаків Зодіаку, які не люблять випивати
- 18:41 У школі вчитель погрожував учню-переселенцю: «Я тебе зараз й*бну, сєпарська гнида»
- 18:23 Чоловік лезом вбив знайомих через гроші
- 18:08 Українців закликали готуватись до росту тарифів на світло
- 17:55 На кордоні затримали чоловіка, який переодягнувся у жінку
- 17:40 На фронті загинули троє молодих волинян
- 17:24 На заході України п'яний водій авто збив 11-річну дитину
- 17:09 В Україні знову подешевшав долар
- 16:52 На фронті загинув дворазовий чемпіон Європи з важкої атлетики
- 16:37 На заході України батько згвалтував рідну доньку
- 16:25 У МЗС України зробили заяву про «інавгурацію» путіна
- 16:10 У лісі біля міста знайшли бойову частину ракети рф
Завантаження...
Коментарі: