СПІКЕРИ ДНЯ:
Дефіцит вітамінів в організмі: що треба знати
26 січня, 2023, 20:41

Часто люди при появі проблеми зі здоров'ям починають лікувати симптом, а не шукають першопричину. Наприклад, при випадінні волосся одразу купують дорогі шампуні та косметичні маски, хоч насправді причина може критися у дефіциті цинку в організмі.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 18:08 Українці втратять суттєві доплати до пенсії: що сталося
- 17:52 На заході України жінка згвалтувала чоловіка
- 17:40 Коли в Україну прийде потепління: названо точну дату
- 17:24 Українців хочуть штрафувати на 120 тисяч гривень
- 17:09 Вважали зниклим безвісти за особливих обставин: на фронті загинув 31-річний Герой
- 16:54 Росія готує 800 тисяч військових для нового удару: що кажуть експерти
- 16:42 Популярна ягода в Україні різко подорожчає
- 16:25 Що краще зробити з телефоном померлого: відповідь священника
- 16:10 У Львівській області пасажири масово скаржаться на автобусний маршрут
- 15:51 У Росії виявили рештки українського вченого, який зник 16 років тому
- 15:38 У кількох селах Волині не буде газу: коли і де
- 15:26 Відомий український співак дав інтерв'ю російській службі новин
- 15:11 Синоптик з Волині розповів, який місяць літа в Україні буде нестерпним
- 14:52 Школярка жорстоко вбила 7-річну дитину
- 14:39 У селі на Волині немовля задихнулося поруч із п’яною матір’ю
- 14:27 Літак з 199 пасажирами на борту залишився без пілотів під час рейсу
- 14:12 Жінкам в Україні хочуть виплачувати по 50 тисяч гривень
- 13:53 Біля кордону з Білоруссю затримали українку: що сталося
- 13:40 На Волині чоловік викрав у односельця майже 4 мільйони гривень
- 13:28 У Карпатах чоловік зірвався зі снігового обриву і розбився на смерть
- 13:13 В Україні оголосили термінову евакуацію з 202 населених пунктів: перелік
- 12:54 В українському місті заживо згоріли двоє дітей
- 12:41 У західній області цілу сім'ю терміново госпіталізували: у чому причина
- 12:29 Волинян закликали залишатися вдома у найближчі години
- 12:14 Українців закликають не продавати валюту
- 11:55 На заході України фіксують загрозу масових повеней
- 11:42 У Луцьку на пішохідному переході збили підлітка: потерпілий у лікарні
- 11:30 Стало відомо, коли РФ погодиться на мирні переговори
- 11:15 Скільки українці отримують «чистими» з мінімальної зарплати
- 11:00 Як очистити кеш Smart TV і чому це варто зробити
- 10:57 На Волині лунатимуть постріли: що сталося
- 10:45 У Луцьку п’яна сварка між чоловіками завершилася різаниною
- 10:31 Вночі на заході України випав сніг
- 10:16 Що відбувається на кордоні Волині та Білорусі
- 10:00 Як вибрати тепловий насос для дому на ВЕНКОН: практичні поради
- 09:56 Чи повернуться заморозки та сніг в Україну: прогноз від синоптиків
- 09:44 Росія готується до нової масованої ракетної атаки по Україні
- 09:32 Українців попереджають про різкий стрибок цін: що подорожчає найбільше
- 09:17 На Волині все село прийшло на прощання із Героєм
- 08:43 Українці можуть отримати понад 50 тисяч гривень
- 08:04 Яке свято 19 травня: прикмети та заборони на сьогодні
- 18 травня
- 20:20 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які є улюбленцями долі
- 19:50 Українці можуть вигідно продати 50 копійок: ціна досягає 20 тисяч гривень
- 19:19 В Україні різко подорожчає та стане дефіцитним популярний фрукт
- 18:51 Українці почали скаржитись на Vodafone: у чому причина
- 18:18 На Волинь повертається Герой, який загинув понад два роки тому
- 18:00 Що потрібно знати про кредит готівкою
- 17:46 Водії в Україні масово скаржаться на нову схему поліцейських: що сталося
- 17:17 Місто на Волині накрила раптова злива з градом
- 16:45 Українців попередили, яку купюру вже ніколи не вдасться обміняти
- 16:13 На Волині з’явилися перші білі гриби: де їх шукати
- 15:40 РФ готує запуск міжконтинентальної ракети в ніч на 19 травня
- 15:16 Росіяни масово покидають свою країну: що відбувається
- 14:50 Член українського журі Євробачення публічно підтримав проросійського учасника
- 14:19 У західній області чоловік згвалтував 9-річну дитину
- 13:46 Частина українців буде змушена повернути субсидії
- 13:15 Захід України у травні засипає снігом
- 12:47 В українському місті чоловік вистрибнув з вікна ТЦК та загинув
- 12:18 Як і коли може закінчитися війна в Україні
- 11:48 Грози та сильні дощі накриють Україну наступного тижня
- 11:17 На Волинь «на щиті» повертається військовий: закликають гідно зустріти
- 10:45 У Росії є підступний план щодо мирних переговорів: що кажуть експерти
- 10:14 Що відбувається на Волинському кордоні з Білоруссю
- 09:48 Чи вважається гріхом не ходити до церкви щонеділі: відповідь священника
- 09:16 Волинь втратила ще одного Героя на війні
- 08:46 Магнітна буря накриє Україну: яка її потужність
- 08:15 Церковне свято 18 травня: заборони, прикмети та народні повір’я
- 17 травня
- 18:33 Топ тем, які не варто обговорювати навіть з близькими людьми
- 17:55 Астрологи назвали три знаки Зодіаку, яким варто довіритися долі
- 17:18 Час міняти долари? Що відбувається на ринку обміну валют
- 16:46 В Україні різко змінилися ціни на помідори: чому це відбувається
- 16:17 Для ТЦК можуть розробити нову форму, щоб їх не плутали з військовими: що відомо
- 16:00 Одна скарга — кілька причин: як сімейний лікар діє при неспецифічних симптомах
- 15:53 Кремль назвав умови для зустрічі Путіна та Зеленського
- 15:15 Ціни на м'ясо в Україні різко подорожчали: скільки тепер коштує кілограм
- 14:49 Ніч пожеж на Волині: горіли будинки у Нововолинську та Маневицькому районі
- 14:14 Квитанції надійдуть всім: українцям доведеться заплатити податок за власну квартиру
- 13:51 Поліцейські на Волині слухали російську музику, а після зауваження побили дівчат
- 13:18 Ціни на продукти в Україні значно подорожчають: що стало причиною
- 13:00 Салати для кожного дня: коли корисне може бути смачним
- 12:47 Поліція назвала деталі масштабної ДТП у Ковелі в якій постраждало майже десять людей
- 12:16 На фронті загинув військовий з Волині Олександр Корпач
- 11:53 Церковне свято, народні прикмети й заборони: що варто знати українцям про 17 травня
- 15 травня
- 20:38 Астрологи назвали знаки Зодіаку, які Всесвіт вніс до «чорного списку»
- 20:10 Війна в Україні закінчиться влітку? Прогноз переможниці «Битви екстрасенсів»
- 19:50 Популярний продукт в Україні різко впав у ціні
- 19:37 Українці можуть отримати 5000 євро
- 19:20 Ці 10 звичок під час заряджання можуть знищити ваш телефон
- 19:05 Коли в Україну прийде довгоочікуване потепління
- 18:54 У Луцьку відзначать Міжнародний день музеїв
- 18:40 Українцям розповіли, як платити менше за спожитий газ
- 18:21 Українців попереджають про небезпечні укуси мошок
- 18:06 Що буде, якщо не сплатити штраф від ТЦК
- 17:51 Українцям телефонують і звинувачують у держзраді: про що мова
- 17:36 На заході України випав сніг посеред травня
- 17:22 Хто з відомих українських акторів пішов воювати на фронт
- 16:54 На Волині зіткнулися автобус і вантажівка: п’ятеро постраждалих
- 16:39 Росія нарощує війська на фронті: у чому причина
- 16:23 В Україні масове нашестя кліщів
- 16:08 У Львівській області вдарять сильні заморозки: попередження
Коментарі: