СПІКЕРИ ДНЯ:
Дефіцит вітамінів в організмі: що треба знати
26 січня, 20:41


Часто люди при появі проблеми зі здоров'ям починають лікувати симптом, а не шукають першопричину. Наприклад, при випадінні волосся одразу купують дорогі шампуні та косметичні маски, хоч насправді причина може критися у дефіциті цинку в організмі.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Про те, як розпізнати брак вітамінів в організмі та як відновити їх запаси, розповіла нутриціолог Юлія Погосян на своїй сторінці в Instagram.
Як розпізнати дефіцит вітамінів
"Дефіцити в організмі можна виявити, навіть не здаючи аналізи. Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте з нудьги - це також признаки, що в організмі є дефіцити", - пояснює експертка.
Вітамін D - його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Брак вітаміну впливає на імунітет, проявляється у частих інфекціях, депресії, ожирінні. Він необхідний для здоров'я кісток та профілактики діабету, гіпертонії, раку.
Поповнити його запаси можна споживаючи лосось, сардину, скумбрію, яйця, червону та чорну ікру, апельсин, печінка тріски.
Магній - його дефіцит можна запідозрити при появі сильної тяги до солодкого.Також характерними ознаками є спазми у м'язах, проблеми зі сном, занепокоєння, нудота зранку під час вагітності, дратівливість.
Збагатити організм цим вітаміном можна завдяки зеленим овочам, авокадо, фрукти, ягоди, горіхи, гречка, банани.
Цинк - проявляється через часті інфекції, випадіння волосся, проблеми з вагою, втома, погіршення пам'яті, зниження лібідо, тяга до солоного та солодкого.
Поповнити запас можна із яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху.
Вітамін В12 - проявляється через анемію, втому, перепади настрою, низький артеріальний тиск.
Цього вітаміну багато у яловичині, бананах, морепродуктах, натуральних йогуртах, курячих яйцях.
Йод - брак цього елемента призводить до раку яєчників та грудей, проявляється у сухості шкіри, сонливості, виникає біль у м'язах та суглобах. Часті запори, депресії, порушення менструального циклу.
При дефіциті йоду варто їсти тріску, тунець, морські водорості, креветки, пшеницю, вівсянку, гречку, абрикоси, сливи.
Селен - його нестача проявляється втомою, слабкістю, поганим імунітетом, випадінням волосся, лупою, передчасним старінням.
Поповнити запаси селену, можна споживаючи сардини, лосось, оселедець, курку, індичку, яловичу печінку, гриби, насіння чіа.
Залізо - проявляється частою втомою, слабкістю, блідою шкірою, запамороченням, випадінням волосся, у дітей - синдром дефіциту ваги, гіперактивність.
При дефіциті варто їсти субпродукти, яблука, гречку, бобові, фініки, устриці, яйця.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 21:38 Не озирайтеся назад: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 22 березня
- 21:00 Як вибрати найкращий ніж для нарізання хліба*
- 20:42 Донька Полякової потрапила до лікарні: що сталося
- 20:12 Що відбувається з людиною після смерті
- 19:43 Відтепер у Польщі базується постійний гарнізон Збройних сил США
- 19:26 Чоловіки з цими іменами правлять світом
- 19:11 Синоптики розповіли про погоду в Україні наприкінці березня
- 18:47 У Ковелі п'яний водій влаштував ДТП. ФОТО
- 18:25 В українському місті невідомий малює статеві органи на припаркованих авто. ВІДЕО
- 18:10 У яких випадках українських жінок можуть викликати до військкомату
- 17:49 Для отримання громадянства України відтепер треба скласти іспити з мови та історії
- 17:21 В українському місті у психлікарні катували пацієнтів
- 17:06 Водій вигнав з маршрутки українського військового. ВІДЕО
- 16:47 Загиблий під Бахмутом військовий з Волині мріяв стати фотографом: виставка його робіт
- 16:22 Українські прикордонники затримали священника УПЦ МП: що сталося. ВІДЕО
- 16:07 У Херсонській області загинув 44-річний волинянин. ФОТО
- 15:41 Волинянин відібрав у перехожого телефон і вкрав 40 тисяч гривень
- 15:23 Стоматолог отруїв власну дружину заради коханки: жінка померла
- 15:08 Рф перекинула росгвардію в українські міста та села
- 14:46 Волинянин намагався зґвалтувати дівчину з інвалідністю
- 14:24 На трасі між селами з автобуса випала жінка. ФОТО
- 14:09 У Донецькій області загинув 36-річний волинянин. ФОТО
- 13:56 Bosch: Найкращі посудомийні машини для вашого дому*
- 13:45 Розшукують зниклого лучанина, який 5 місяців тому пішов з дому. ФОТО
- 13:25 На заході України вантажівка на сметь переїхала чоловіка. ФОТО
- 13:10 «Вперше таке велике переміщення»: до українського міста рухається техніка рф
- 12:43 Чоловік з Маріуполя розкладав закладки із наркотиками в Луцькому районі
- 12:26 Через пневмонію помер український музикант. ФОТО
- 12:11 На Волині на два місяці запровадили карантин
- 11:44 У Луцьку п'яний водій вичинив ДТП на перехресті
- 11:27 Жителів українського міста закликали не виходити з дому без потреби: що сталося
- 11:12 У нічному клубі під час комендантської години вбили 21-річного хлопця. ФОТО
- 10:28 У селі чоловік впав у колодязь та через 6 годин загинув. ФОТО
- 10:13 В ДТП у Харківській області загинув 29-річний волинянин. ФОТО
- 09:29 Батько душив дитину, а мати знімала відео в «TikTok»
- 09:14 У Харківському госпіталі помер військовий з Волині. ФОТО
- 08:49 Стало відомо, чи приїжджав у Маріуполь справжній путін
- 08:15 Як не накликати на себе неприємності: прикмети та заборони на 21 березня
- 20 березня
- 21:58 Тривожні події пов'язані з грошима: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 21 березня
- 21:14 Як посилити сигнал роутера за 10 секунд
- 20:20 СКАЙ повертається до Луцька! Вже скоро - з новою романтичною програмою*
- 20:13 Скільки в рф залишилося ракет «Кинжал»
- 19:48 Чи надасть Китай військову допомогу росії для війни в Україні
- 19:27 Чоловік на два місяці зачинив 40-річну жінку у шафі
- 19:12 Стало відомо, від чого «росіян рве на шматки»
- 18:45 У автомобілі працівниці митниці знайшли пів мільйона гривень
- 18:26 Чому не можна пити каву з молоком
- 18:11 Синоптик здивував українців прогнозом погоди: чого чекати
- 17:43 Коли в Луцьку вимкнуть опалення
- 17:20 За селом біля лісу на міні підірвався 18-річний хлопець
- 17:05 У Польщі 19-річна дівчина з ножем напала на українку
- 16:49 На Донбасі загинув військовий з Луцька Валерій Нидза
- 16:21 У озері знайшли тіло чоловіка, якого шукали 4 дні. ФОТО
- 16:06 Чоловік вкрав у військового ЗСУ автомат та влаштував стрілянину: є загиблий
- 15:41 У Луцьку викрили шахрая який розраховувався фальшивими грішми
- 15:22 Водій авто на пішохідному переході збив 10-річну дитину. ФОТО
- 15:07 Кому з українців не підвищать пенсії до кінця 2023 року
- 14:45 У Луцьку п'яного водія затримали за перевищення швидкості
- 14:23 Чоловік зірвав джекпот через кілька днів після своєї смерті
- 14:08 Яке українське місто може стати «новим Бахмутом»
- 14:00 Коли звертатися до флеболога*
- 13:49 Вагітну лучанку засудили на п'ять років ув'язнення
- 13:24 У Польщі трагічно загинув 30-річний українець. ФОТО
- 13:09 Напрямок, на якому починається формування майбутнього поля бою
- 12:46 Народний депутат України на смерть збив пішохода
- 12:25 38-річну жінку на очах у маленького сина загризли собаки
- 12:10 Завтра на Волинь привезуть тіло загиблого 34-річного військового
- 11:55 Чому банк може не погодити кредит?*
- 11:47 В Україні вдвічі зменшилось безробіття
- 11:26 Бійця ЗСУ, який воює під Бахмутом, викликали до військкомату. ВІДЕО
- 11:11 Жителів українського міста закликали не відчиняти двері та не виходити на вулицю
- 10:54 У Криму невідомі підірвали газопровід, - ЗМІ
- 10:39 Смертельна ДТП біля Луцька
- 10:27 Курсант університету МВС, який перебув в наряді, покінчив життя самогубством, - ЗМІ. ФОТО
- 10:12 Вночі на прикордонні пролунали вибухи
- 09:42 Великий наступ росіян досяг своєї кульмінації - ISW
- 09:28 У 9-річної дитини діагностували синдром «Аліси в Країні чудес»
- 09:13 Стало відомо, коли Польща вступить у війну з рф
- 09:11 На Волині оголосили повітряну тривогу: звідки загроза
- 08:47 Українських переселенців можуть позбавити виплат: у чому причина
- 08:16 20 березня - свято ікони Божої Матері: прикмети та заборони на цей день
- 19 березня
- 21:49 Гороскоп на 20 березня: день, в який стосунки пройдуть через випробування
- 21:17 Що станеться із вашим тілом, якщо регулярно пити каву
- 20:46 Який посуд небезпечний для здоров'я
- 20:19 Які продукти подорожчають до Великодня: чим варто закупитись заздалегідь
- 19:47 Коли можна відмовитись від вручення повістки
- 19:18 Найшвидше тісто для піци, яке вам захочеться готувати знову і знову
- 18:51 В Україні спростили процедуру отримання прав водія
- 18:30 Приречені на невдачу: топ-5 знаків Зодіаку, які притягують проблеми
- 18:09 Студенту ампутували кінцівки після того, як він з’їв локшину
- 17:51 Скільки військовозобов’язаних втекли з України за час війни
- 17:29 У Польщі в ДТП загинув молодий українець
- 17:11 Українська співачка потрапила до лікарні: що сталось. ФОТО
- 16:51 Путін зізнався, чому вичікував із нападом на Україну
- 16:29 У селі в будинку на 6-річну дитину впала стіна
- 16:07 У річці знайшли мертвим рибалку, якого розшукували три дні
- 15:47 Під час загальної мобілізації повістки вручають переселенцям
- 15:16 На фронті загинув військовий з Волині
- 14:51 На Волині горів дерев'яний будинок
- 14:28 На трасі зіткнулись два авто: є загиблі. ФОТО
Завантаження...
Коментарі: