СПІКЕРИ ДНЯ:
Правила здорового харчування для жінок
01 листопада, 2020, 14:32
0
-8
У жінок, яким уже за 40, здебільшого (хочуть вони цього чи ні) починають відбуватися зміни: як внутрішні, так і зовнішні.
У декого вони цілком очевидні. З’являються зайві кілограми, зморшки, рідшає волосся. В інших приховані – даються взнаки так звані «вікові» хвороби, серед яких гіпертонія, остеопороз, починають турбувати суглоби і т. д.
Секретами як зберегти здоров’я і гарний вигляд із журналісткою «7 днів» поділилася рівненська лікар-косметолог Ірина Волкова.
– Головне правило, – каже пані Ірина, – стежити за собою. Йдеться не лише про здоровий спосіб життя, догляд за тілом, а й харчування. Зупинимося на сімох правилах дієти, які допоможуть не тільки сповільнити процес старіння, а й додадуть сил та енергії.
Після вікової позначки у 40 років (а хтось і після 35) радикально змінює свій спосіб життя. Ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникати того, що йому шкодить. Тому необхідно дотримуватися наступних постулатів:
1.Забути про цукор. Надмірна кількість цукру в крові стимулює процес гліколізу білків. Це, в свою чергу, викликає старіння організму, появу зморшок і навіть провокує атеросклероз та інфаркт.
2.Замінити каву на чай. Більшість сортів чаю, для прикладу, ройбуш, зелений, білий, улун, багаті антиоксидантами. Вони краще тонізують, не викликають звикання, знімають фізичну та емоційну втому.
3.Виключити з раціону фастфуд. Більшість продуктів швидкого приготування (локшина/каші) містить значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами.
4.Скоротити перекуси. Не їжте перед телевізором, під час читання й тоді, коли хвилюєтеся.
5.Додати в меню пробіотики, вітаміни і мінерали. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, зміцнити імунітет, нормалізують роботу нервової, серцево-судинної, травної систем.
6.Дотримуватися середземноморської дієти. Замініть червоне м’ясо на біле – м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію – на оливкову.
7.Максимально скоротіть, як радить доктор Мюїр Грей, автор книги «Середній вік: Виглядати краще, жити довше, відчувати себе краще», кількість вуглеводів. Він також рекомендує частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів: (виноград, соя, лісові та домашні ягоди (смородина, чорниця, вишня, баклажани, яблука зі шкіркою), брокколі, бобові і сочевицю, мигдаль і насіння кунжуту, соняшника.
8.Дотримуйтесь питного режиму. Не менше як 30мл/кг/д. Без достатньої кількості води не проходять біохімічні процеси, погано виводяться токсини, сповільнюється метаболізм, страждає робота органів, густіє кров, звужуються судини.
Дотримання цих правил дозволить жінкам бути здоровими, а значить – красивими і життєрадісними.
У декого вони цілком очевидні. З’являються зайві кілограми, зморшки, рідшає волосся. В інших приховані – даються взнаки так звані «вікові» хвороби, серед яких гіпертонія, остеопороз, починають турбувати суглоби і т. д.
Секретами як зберегти здоров’я і гарний вигляд із журналісткою «7 днів» поділилася рівненська лікар-косметолог Ірина Волкова.
– Головне правило, – каже пані Ірина, – стежити за собою. Йдеться не лише про здоровий спосіб життя, догляд за тілом, а й харчування. Зупинимося на сімох правилах дієти, які допоможуть не тільки сповільнити процес старіння, а й додадуть сил та енергії.
Після вікової позначки у 40 років (а хтось і після 35) радикально змінює свій спосіб життя. Ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникати того, що йому шкодить. Тому необхідно дотримуватися наступних постулатів:
1.Забути про цукор. Надмірна кількість цукру в крові стимулює процес гліколізу білків. Це, в свою чергу, викликає старіння організму, появу зморшок і навіть провокує атеросклероз та інфаркт.
2.Замінити каву на чай. Більшість сортів чаю, для прикладу, ройбуш, зелений, білий, улун, багаті антиоксидантами. Вони краще тонізують, не викликають звикання, знімають фізичну та емоційну втому.
3.Виключити з раціону фастфуд. Більшість продуктів швидкого приготування (локшина/каші) містить значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами.
4.Скоротити перекуси. Не їжте перед телевізором, під час читання й тоді, коли хвилюєтеся.
5.Додати в меню пробіотики, вітаміни і мінерали. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, зміцнити імунітет, нормалізують роботу нервової, серцево-судинної, травної систем.
6.Дотримуватися середземноморської дієти. Замініть червоне м’ясо на біле – м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію – на оливкову.
7.Максимально скоротіть, як радить доктор Мюїр Грей, автор книги «Середній вік: Виглядати краще, жити довше, відчувати себе краще», кількість вуглеводів. Він також рекомендує частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів: (виноград, соя, лісові та домашні ягоди (смородина, чорниця, вишня, баклажани, яблука зі шкіркою), брокколі, бобові і сочевицю, мигдаль і насіння кунжуту, соняшника.
8.Дотримуйтесь питного режиму. Не менше як 30мл/кг/д. Без достатньої кількості води не проходять біохімічні процеси, погано виводяться токсини, сповільнюється метаболізм, страждає робота органів, густіє кров, звужуються судини.
Дотримання цих правил дозволить жінкам бути здоровими, а значить – красивими і життєрадісними.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Сьогодні
- 15:16 Агент рф планував вбити Зеленського: він зізнався, як і де планував це зробити
- 14:41 В українському місті водій КАМАЗу влетів у маршрутку із пасажирами: є постраждалі
- 14:15 У супермаркеті чоловік у військовій формі побив місцевого мешканця з інвалідністю
- 13:40 У річці на заході України знайшли тіла трьох молодих чоловіків
- 13:14 На Волині весь день не буде світла: де і коли
- 12:39 На Волині п'яна 16-річна дівчина збила чоловіка і втекла з місця ДТП
- 12:13 Раптово помер працівник Волинського театру ляльок
- 11:38 Росія перестала використовувати Кримський міст: у чому причина
- 11:12 Ветеран АТО розповів, чи може рф відкрити новий фронт під час наступу
- 10:37 Відомий український волонтер розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 10:11 Полковник ЗСУ назвав можливу кількість чоловіків, яких мобілізують
- 09:36 Що загрожує Україні після інавгурації путіна
- 09:10 На фронті загинув 19-річний студент луцького коледжу
- 08:35 Волинян попереджають про небезпеку у найближчі 2-3 години
- 08:09 7 травня - явлення Хреста Господнього в Єрусалимі: категоричні заборони
- 06 травня
- 21:46 Гороскоп на 7 травня: день, який готує нам купу випробувань
- 21:31 Відома українська співачка втретє стане мамою
- 21:18 Астрологи назвали три найтурботливіші знаки Зодіаку
- 20:44 «Квартал 95» висміяв воєнкома із заходу України та потрапив у скандал
- 20:16 У трьох громадах на заході України запровадили карантин
- 19:57 Відома українська телеведуча потрапила до лікарні
- 19:42 На заході України масово зацвіли унікальні квіти
- 19:22 Кому заборонено їсти авокадо
- 19:07 Стало відомо, за якої умови військові США втрутяться у війну проти рф
- 18:56 5 знаків Зодіаку, які не люблять випивати
- 18:41 У школі вчитель погрожував учню-переселенцю: «Я тебе зараз й*бну, сєпарська гнида»
- 18:23 Чоловік лезом вбив знайомих через гроші
- 18:08 Українців закликали готуватись до росту тарифів на світло
- 17:55 На кордоні затримали чоловіка, який переодягнувся у жінку
- 17:40 На фронті загинули троє молодих волинян
- 17:24 На заході України п'яний водій авто збив 11-річну дитину
- 17:09 В Україні знову подешевшав долар
- 16:52 На фронті загинув дворазовий чемпіон Європи з важкої атлетики
- 16:37 На заході України батько згвалтував рідну доньку
- 16:25 У МЗС України зробили заяву про «інавгурацію» путіна
- 16:10 У лісі біля міста знайшли бойову частину ракети рф
- 15:53 У селі син одним ударом у голову вбив батька
- 15:38 У Волинській області оголосили небезпеку на 7 травня
- 15:26 На заході України затримали 5 чоловіків
- 15:11 На фронті загинули троє військових із заходу України
- 14:54 Росія готує масовані обстріли української енергосистеми
- 14:39 Військові ГУР знищили швидкісний катер росіян
- 14:28 Відома українська блогерка облила брудом українців зі Львова
- 14:13 Стало відомо, які причини неявки до військкомату є поважними
- 13:55 Чи будуть війська НАТО в Україні
- 13:40 На фронті загинув волонтер із заходу України
- 13:27 У Польщі розповіли, як путін може закінчити війну за п'ять хвилин
- 13:12 На Волині у найближчі кілька годин оголошена небезпека
- 12:56 На заході України у річці знайшли тіло чоловіка
- 12:41 В українському селі росіяни одним ударом знищили цілу вулицю
- 12:29 В рф висунули умову для мирних переговорів з Україною
- 12:14 В ПриватБанку при продажу чи купівлі доларів вимагатимуть документи
- 11:57 Росіяни перекидають військову техніку у напрямку українського міста
- 11:42 На Волині на Великдень спалахнув скандал через російську музику
- 11:30 Путін віддав наказ провести ядерні навчання
- 11:15 Українців попереджають про заморозки до -4 градусів
- 10:58 У ДПСУ розповіли, чи будуть кардинально нові зміни правил перетину кордону
- 10:43 Військовий ЗСУ висловився, чи доведеться воювати кожному
- 10:31 Росіяни формують війська для захоплення українського міста, - ISW
- 10:16 Під час обстрілу загинув волинянин, який пережив полон рф: спогади про Героя
- 09:59 На заході України група ромів, які нищили паркан на території ТЦК, полагодили його
- 09:32 Син відомого українського депутата отримав поранення на фронті
- 09:17 У Волинській області оголосили жовтий рівень небезпеки
- 08:41 Як зберігати паски, щоб вони не черствіли
- 08:18 6 травня - Світлий понеділок: категоричні заборони на сьогодні
- 05 травня
- 21:35 Гороскоп на 6 травня: день, коли потрібно втілювати мрії в реальність
- 20:19 На Волині зафіксували смерч
- 19:43 5 найбільш ревнивих знаків Зодіаку
- 19:17 На скільки ЗСУ вистачить допомоги від США
- 18:42 Стало відомо на яку дату рф може готувати новий ракетний удар по Україні
- 18:12 Землю накриє потужна магнітна буря на Великдень
- 17:41 «На**й ту церкву охороняти»: поліцейська потрапила в скандал
- 17:10 На фронті загинув військовий з Волині
- 16:40 Біля магазину сталася поножовщина: один з поранених помер, іншого забрали до лікарні
- 16:11 На фронті загинули троє військових із заходу України
- 15:42 На заході України надзвичайники врятували чаплю, яка висіла на дереві вниз головою
- 15:17 Боррель розповів, як закінчити війну в Україні «за кілька тижнів»
- 14:43 НАТО може вступити у війну рф проти України, якщо росіяни перетнуть червоні лінії, - ЗМІ
- 14:13 Лукашенко висловився про війну рф проти України
- 13:41 Патріарх Варфоломій закликав провести обмін полоненими «всіх на всіх» між Україною та рф
- 13:16 У розвідці попередили, що росія готує диверсії по всій Європі, - ЗМІ
- 12:42 На одному з напрямків росіяни зосередили близько 25 тисяч військових
- 12:15 МЗС Польщі назвало країну, яка може змусити путіна закінчити війну в Україні
- 11:40 На Волині у ДТП загинув військовий
- 11:13 РФ оголосила у розшук Зеленського і Порошенка
- 10:41 Головнокомандувач ЗСУ звернувся до українців
- 10:12 У ЗСУ оцінили, які міста рф хоче захопити до 9 травня
- 09:42 Українець влаштувався «своїм» до росіян, а потім розстріляв усіх «побратимів» і зник
- 09:14 На Волині сталася смертельна ДТП
- 08:41 Магічна дата 05.05.2024: як у цей день загадати бажання та притягнути багато грошей
- 08:15 5 травня: Воскресіння Христове, прикмети і заборони цього дня
- 04 травня
- 21:34 Гороскоп на 5 травня: день, коли потрібно зосередитися на особистому житті
- 20:18 У Польщі в ДТП загинули двоє українців та білорус
- 19:43 Два найгірших кулінари за знаком Зодіаку
- 19:17 Україну накриють дощі з грозами: де очікувати негоду
- 18:40 Ексдепутатка Норвегії, яка воює за Україну, вийшла заміж військового ЗСУ
- 18:11 Яким буде курс долара найближчим часом
- 17:38 Військові ЗСУ зняли вірусне відео і насмішили українців
- 17:10 У Харківській області загинув військовий з Волині
- 16:41 Для військовозобов'язаних запровадять новий документ єдиного зразка
Завантаження...
Коментарі: