Як правильно спати вдень

0
0
Як правильно спати вдень
Філософ і доцент психології в Університеті Пенсільванії Філіп Герман заявив, що спати вдень - корисно.

Істотна денна сонливість, за словами експерта, є сигналом організму про потреби в розрядці і відпочинку, - повідомляє cikavosti.

Якщо такі сигнали постійно ігнорувати, організм все одно знайде спосіб укласти людини в ліжко, — наприклад за допомогою хвороби, яка виникне через ослаблення імунітету.

«Завдяки післяобідньому сну людина може позбутися не тільки від сонливості. Денний сон сприяє зміцненню імунітету і зниженню ризику серцево-судинних захворювань», — сказав Філіп Герман.

Вчений дав декілька рекомендацій про те, як правильно організувати свій денний сон.

1. Якщо людина не страждає від серйозного дефіциту нічного сну, і днем її долає звичайна сонливість, то, як правило, досить 15-30 хвилин швидкого сну для того, щоб повернути ясність мисленню і швидкість. Але у випадку сильних перевантажень і втоми денний сон може становити 1,5 години. За словами Германа, цього часу достатньо, щоб досягти фази глибоко сну і як слід відпочити, а потім прокинутися з відчуттям бадьорості. Але якщо спати тільки половину цього часу (тобто, 45 хвилин), є ризик прокинутися «розбитим».

2. Не варто засипати днем відразу після тренувань. Між заняттям спортом і сном повинно пройти не менше 2-х годин.

3. Для сну, як нічного, так і денного, дуже важливо засинати в один і той же час. Така звичка сприяє тому, що в тілі починають вироблятися фізіологічні механізми, що забезпечують швидке засипання саме в той час, коли людина лягає в ліжко.

4. Потрібно пам’ятати, що потреба в денному сні у всіх може бути різною. За даними наукових досліджень, приблизно 50% людей володіють схильністю до монофазних циркадних ритмів і не можуть спати, якщо природним чином не настав час темряви. Можливо, таким людям потрібно трохи більше спати вночі, але фізіологічна потреба в денному сні у них виражена вкрай слабко

Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
0
Загрузка...

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ


Які сни варті уваги Які сни варті уваги
26 червень, 07:45
2
0

Коментарі:


  • Статус коментування: постмодерація для зареєстрованих користувачів, премодерація для незареєстрованих
Коментарі, у яких порушуватимуться Правила, модератор видалятиме без попереджень.

© 2016. Усі права захищені. Повна або часткова перепублікація матеріалів можлива лише за дотримання таких умов: 1) гіперпосилання на «Волинь24» стоїть не нижче другого абзацу; 2) з моменту публікації на «Волинь24» минуло не менше трьох годин; 3) у кінці матеріалу на «Волинь24» немає позначки «Передрук заборонений».