СПІКЕРИ ДНЯ:
7 способів, як привчити себе до здорової їжі
20 жовтня, 2019, 01:02
0
7
Якщо ви регулярно відмовляєтесь від фруктів і овочів, а вуглеводи і нездорова їжа - основа вашого щоденного раціону, то наші поради саме для вас.
Про це пише ВВС Україна.
1. Просто спробуйте
Їсти те, що вам не подобається, - мазохізм у чистому вигляді, скажете ви. Але це допомагає нам змінити й розширити своє світосприйняття.
"Оптимальний спосіб полюбити нове - спробувати його", - пояснює дієтолог Франкі Філліпс.
Науковці провели наступне дослідження. Впродовж кількох тижнів дітям пропонували для дегустації овочі, які їм спочатку не сподобались, і через деякий час їхнє ставлення до цих продуктів змінилось на краще.
Окреме дослідження виявило, що діти віком 2-6 років демонструють підвищену симпатію та споживання конкретних овочів після того, як їх давали щодня протягом 14 днів.
Отже, якщо вам не подобається, скажімо, варена квітна капуста, спробуйте смажену або додайте до неї сиру, але не відмовляйтесь від неї зовсім.
2. Змініть асоціації
Якщо в дитинстві вас "перегодували" капустою, то у дорослому віці вона викликатиме огиду.
Наші думки і очікування формують наше ставлення до продукту під час його дегустації", - пояснює Акшлі Каракамо, психолог з клініки дієтології.
Наше ставлення до їжі часто будується на дитячих спогадах. Однак ми можемо сформувати дорослі харчові асоціації. Приготуйте капусту не за рецептом вашої мами. Або замовте її в ресторані, де підхід до її приготування може вас приємно здивувати.
3. Комбінуйте
"Ложка цукру допомагає випити будь-які ліки", - казала Мері Поппінс. Зловживати цукром, звичайно, не варто, але сама ідея - гарна.
Дослідження виявили: поєднання корисних продуктів з улюбленими, зробить дієту приємною. Брюссельська капуста з вершковим сиром подобалася дітям значно більше, нім та сама капуста у вареному вигляді.
Додайте вершків або сиру до овочів з вашого "чорного списку". Риба гарно смакує з пармською шинкою, а йогурт - з фруктами.
4. Не поспішайте
Пам'ятайте: за один раз не зітнеш дерева.
Не потрібно намагатись спробувати багато "новинок" одночасно. Не поспішайте. Наші харчові звички змінюються поступово.
5. Думайте позитивно
Мозок - це потужний інструмент, який може допомогти вам змінити свої харчові звички.
"Позитивне мислення - один із головних факторів формування приємних відчуттів під час їжі", - пояснює пані Каракамо.
Просто уявіть, яким соковитим і смачним буде апельсин, а салат - це живильне джерело енергії для вашого тіла. І ви відчуєте, як вони добре смакують.
6. Тримайте здорову їжу під рукою
"Це дійсно працює. Нехай ваза з фруктами, сухофруктами та горіхами (тільки без додавання солі та цукру) завжди стоїть на столі", - радить дієтолог Франкі Філліпс.
Якщо поруч немає здорової їжі, ваша рука потягнеться за шоколадкою чи чипсами. Тримайте корисні продукти під рукою, і з часом ви до них звикнете.
7. Не здавайтеся!
Чи можемо ми змінити свої звички? Це складно, але можливо.
Вчені дослідили реакцію людей на харчові продукти за допомогою МРТ мозку. Виявилося, що споживання здорової їжі підвищує апетит до корисних продуктів і зменшує бажання поласувати менш корисними.
Тільки не треба перенапружуватись. Якщо ваш шлунок протестує проти грибів у будь-якому вигляді - відмовляйтесь від них. Спробуйте щось інше і ви, врешті-решт, знайдете те ще вам підходить.
Про це пише ВВС Україна.
1. Просто спробуйте
Їсти те, що вам не подобається, - мазохізм у чистому вигляді, скажете ви. Але це допомагає нам змінити й розширити своє світосприйняття.
"Оптимальний спосіб полюбити нове - спробувати його", - пояснює дієтолог Франкі Філліпс.
Науковці провели наступне дослідження. Впродовж кількох тижнів дітям пропонували для дегустації овочі, які їм спочатку не сподобались, і через деякий час їхнє ставлення до цих продуктів змінилось на краще.
Окреме дослідження виявило, що діти віком 2-6 років демонструють підвищену симпатію та споживання конкретних овочів після того, як їх давали щодня протягом 14 днів.
Отже, якщо вам не подобається, скажімо, варена квітна капуста, спробуйте смажену або додайте до неї сиру, але не відмовляйтесь від неї зовсім.
2. Змініть асоціації
Якщо в дитинстві вас "перегодували" капустою, то у дорослому віці вона викликатиме огиду.
Наші думки і очікування формують наше ставлення до продукту під час його дегустації", - пояснює Акшлі Каракамо, психолог з клініки дієтології.
Наше ставлення до їжі часто будується на дитячих спогадах. Однак ми можемо сформувати дорослі харчові асоціації. Приготуйте капусту не за рецептом вашої мами. Або замовте її в ресторані, де підхід до її приготування може вас приємно здивувати.
3. Комбінуйте
"Ложка цукру допомагає випити будь-які ліки", - казала Мері Поппінс. Зловживати цукром, звичайно, не варто, але сама ідея - гарна.
Дослідження виявили: поєднання корисних продуктів з улюбленими, зробить дієту приємною. Брюссельська капуста з вершковим сиром подобалася дітям значно більше, нім та сама капуста у вареному вигляді.
Додайте вершків або сиру до овочів з вашого "чорного списку". Риба гарно смакує з пармською шинкою, а йогурт - з фруктами.
4. Не поспішайте
Пам'ятайте: за один раз не зітнеш дерева.
Не потрібно намагатись спробувати багато "новинок" одночасно. Не поспішайте. Наші харчові звички змінюються поступово.
5. Думайте позитивно
Мозок - це потужний інструмент, який може допомогти вам змінити свої харчові звички.
"Позитивне мислення - один із головних факторів формування приємних відчуттів під час їжі", - пояснює пані Каракамо.
Просто уявіть, яким соковитим і смачним буде апельсин, а салат - це живильне джерело енергії для вашого тіла. І ви відчуєте, як вони добре смакують.
6. Тримайте здорову їжу під рукою
"Це дійсно працює. Нехай ваза з фруктами, сухофруктами та горіхами (тільки без додавання солі та цукру) завжди стоїть на столі", - радить дієтолог Франкі Філліпс.
Якщо поруч немає здорової їжі, ваша рука потягнеться за шоколадкою чи чипсами. Тримайте корисні продукти під рукою, і з часом ви до них звикнете.
7. Не здавайтеся!
Чи можемо ми змінити свої звички? Це складно, але можливо.
Вчені дослідили реакцію людей на харчові продукти за допомогою МРТ мозку. Виявилося, що споживання здорової їжі підвищує апетит до корисних продуктів і зменшує бажання поласувати менш корисними.
Тільки не треба перенапружуватись. Якщо ваш шлунок протестує проти грибів у будь-якому вигляді - відмовляйтесь від них. Спробуйте щось інше і ви, врешті-решт, знайдете те ще вам підходить.
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 19 квітня
- 21:21 Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на вихідні 20-21 квітня
- 20:20 Українців попереджають про потужну магнітну бурю у найближчі дві доби
- 19:46 Астролог розповів, коли закінчиться війна в Україні
- 19:19 В Україні змінилися правила вручення повісток
- 18:45 На заході України кур’єр Glovo побив водія тролейбуса
- 18:18 Як зрозуміти, що вручена повістка є незаконною
- 17:44 Відомий український співак потрапив до лікарні
- 17:17 На фронті загинули двоє молодих Героїв з Волині, яких вважали зниклими безвісти
- 16:43 Що зміниться для України після збиття російського Ту-22
- 16:16 Синоптик попередив про сильні заморозки на заході України
- 15:42 На Волині священник після 23 років шлюбу зробив пропозицію своїй дружині
- 15:15 У Польщі агент рф готував замах на Зеленського: у ГУР прокоментували
- 14:41 У ДТП на заході України постраждали діти
- 14:14 Удар по Дніпропетровській області: медики врятували 6-річну дитину, яку вважали мертвою
- 13:40 Росіяни перекинули армійську авіацію на один з напрямків
- 13:13 На заході України військові затримали і побили чоловіка: реакція ТЦК
- 12:51 РФ масовано вдарила ракетами по Дніпру: що відомо про загиблих та постраждалих
- 12:39 Сьогодні на Волині застосують графіки вимкнення світла
- 12:12 Під час виконання бойового завдання загинули 6 військових із заходу України
- 11:38 Стало відомо, чи буде ТЦК шукати ухилянтів за кордоном
- 11:11 У військовій частині на заході України сержантка покінчила життя самогубством
- 11:00 Як вибрати водонагрівач для своєї оселі*
- 10:37 У ЦРУ зробили тривожну заяву про війну в Україні
- 10:10 У Волинській області на три дні вимкнуть світло: де та коли
- 09:36 На Волинь «на щиті» востаннє повертається молодий загиблий Герой
- 09:09 Волинян попереджають про небезпеку 19 квітня
- 08:35 Стало відомо, чому на Волині майже дві години лунала повітряна тривога
- 08:08 19 квітня - преподобного Іоанна: категоричні заборони на сьогодні
- 18 квітня
- 21:21 Не забувайте приділяти час для себе: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 19 квітня
- 20:48 Знаки Зодіаку, які відлякують людей
- 20:20 Астролог здивував передбаченням про закінчення війни в Україні
- 19:47 Кому заборонено їсти редиску
- 19:19 На фронті загинув випускник Волинського військового ліцею: спогади про Героя
- 19:00 Стоматологічний радіовізіограф: новий рівень діагностики у вашій клініці*
- 18:46 Названо фрукт, який захищає від старіння
- 18:18 На заході України двоє чоловіків напали на прикордонників
- 17:45 В українському місті біля районної адміністрації знайшли тіло людини
- 17:17 Під час виконання бойового завдання загинули двоє військових з Волині
- 17:00 Ворота від компанії Alumix Україна*
- 16:44 Полковник ЗСУ назвав два українських міста, які влітку спробує захопити рф
- 16:16 На заході України оголошена небезпека на найближчу ніч
- 15:43 На заході України авто влетіло у вантажівку: є загиблі
- 15:15 Стало відомо, на яку область на заході України зранку цілилася рф
- 14:42 Прем'єр-міністр України зробив тривожну заяву про Третью світову війну
- 14:14 У Луцьку пройшла злива з градом
- 14:00 Де навчатись на інтернет-маркетолога*
- 13:41 Раптово помер відомий український актор
- 13:13 Сьогодні на Волині будуть застосовані графіки відключення світла
- 13:00 Штори та фіранки: все що потрібно знати про організацію віконного простору*
- 12:40 На концерті відомої української співачки пролунав вибух
- 12:12 Українцям за кордоном потрібно оновити свої дані: у чому причина
- 11:39 У лікарні українського міста загадково померла 11-річна дитина: подробиці трагедії
- 11:11 В «Укргідрометцентрі» попередили про сильні заморозки на Волині
- 10:38 Військовий ЗСУ емоційно звернувся до Заходу
- 10:10 У Пентагоні заявили про жахливу ситуацію в Україні
- 09:37 Кому з українців будуть вимикати світло: попередження від «Укренерго»
- 09:09 На фронті загинув спортсмен з Волині, якого 10 місяців вважали зниклим безвісти
- 08:36 Зранку на заході України пролунала серія вибухів
- 08:08 Попросіть допомоги у боротьбі зі спокусами: яке церковне свято 18 квітня
- 17 квітня
- 21:46 Гороскоп на 18 квітня: день грандіозних завдань
- 20:44 У рф українка народила після згвалтування росіянином і викинула немовля
- 20:17 Топ-5 чоловічих імен, які притягують щастя
- 19:57 Відомий український музикант мобілізувався до лав ЗСУ
- 19:42 Українці у травні отримають надбавку до пенсії
- 19:21 Кому заборонено їсти болгарський перець
- 19:06 Священник з Волині розповів, чи можна хрестити дитину під час Великого посту
- 18:56 Ці два знаки Зодіаку чекають неймовірні зміни до кінця весни
- 18:41 Потужна магнітна буря накриває Землю
- 18:22 На заході України затримали настоятеля храму УПЦ МП
- 18:07 Чому країни Заходу не збивають над Україною ракети рф
- 17:55 На Волині стартував грибний сезон
- 17:40 Яким буде курс долара в Україні найближчими роками
- 17:23 Відома українська акторка після розлучення закрутила новий роман
- 17:08 За годину після розмови з дружиною на фронті загинув волинянин: спогади про Героя
- 16:52 На заході України біля кордону затримали двох українців
- 16:37 Чи депортуватимуть чоловіків призовного віку з-за кордону
- 16:24 На заході України затримали сім'ю наркоторговців
- 16:09 Стало відомо, чи будуть в Україні електронні повістки
- 15:53 У Польщі знайши тіло українця, який зник кілька днів тому
- 15:38 У МЗС зробили важливу заяву після ракетного обстрілу рф
- 15:25 Співак родом з України підтримав агресію рф
- 15:10 Під час ракетного удару загинула 25-річна поліцейська
- 14:54 Викладачу навчально-тренувального центру згвалтував 11-річного курсанта
- 14:39 У Волинській області попереджають про небезпеку 19 квітня
- 14:26 Експерт розповів про скупчення сил рф біля кордону українського міста
- 14:11 На Волинь «на щиті» привезли тіла Героїв
- 13:55 У річці мати намагалася втопити власного сина
- 13:40 Під час дощу двох робітників вразило струмом: один з чоловіків загинув
- 13:27 В «Укренерго» звернулись до українців: що сталося
- 13:12 Українцям впродовж двох місяців треба оновити свої дані
- 12:56 «Батьківщина» не підтримала законопроект про мобілізацію
- 12:41 РФ може готувати відволікаючий маневр, щоб почати потужний наступ
- 12:28 Українців попередили про найскладнішу ситуацію енергетиці від початку війни
- 12:13 Під час виконання бойового завдання загинули 3 військових із заходу України
- 12:02 42-річний чоловік згвалтував свою 16-річну падчерку, яка від народження має вади здоров’я
- 11:50 Чоловіче взуття: як обрати універсальну модель?*
- 11:42 У одній із країн ЄС виявили понад 150 українських дітей, яких депортувала рф
- 11:29 На заході України жінка народила дитину і залишила помирати на вулиці
- 11:14 РФ готується до нової ракетної атаки по Україні: названі цілі ударів
- 11:00 Як обрати блискавку для одягу*
Завантаження...
Коментарі: